જો પ્રતિકાર કરવા માટે કોઈ ખેંચાણ કરવામાં આવતી નથી, લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસવાથી ઇજા થઈ શકે છે, ખાસ કરીને પાછળ.
નીચેના ખેંચાણ તમને તમારા સ્નાયુઓને senીલા કરવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમે કામના કલાકો પછી અથવા તે દરમિયાન ઘરે જાવ ત્યારે, વિરામનો લાભ લઈને, શક્ય હોય તો વધુ સલાહભર્યું વિકલ્પ, કારણ કે નિવારણ રમતમાં આવે છે.
ઘૂંટણની આલિંગન
આ ખેંચાણની કસરત કરવા માટે, કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલું સીધું મૂકીને, આપણે ઉભા થવું જરૂરી છે. આગળ, તમારે તમારા જમણા ઘૂંટણને વધારવું પડશે અને તેને બંને હાથથી આલિંગવું પડશે, પેટ સામે મધ્યમ સ્તરનું દબાણ બનાવવું.
થોડીક સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારા ડાબા પગથી ઓપરેશનને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ સમગ્ર સમય સીધી છે. ઘૂંટણની આલિંગન છે ઓફિસ માટે એક આદર્શ ખેંચાણ કારણ કે તે તમને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને .ભા રહેવાની અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે કુલ 30 થી 60 સેકંડની વચ્ચે રહે છે.
અડધો પેટનો ભાગ
આ ખેંચાણની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ફ્લોર પર મૂકવા માટે કંઈક નરમ છે. તે પછી, ગાદી પર બેસો, તમારા પગને એક સાથે લાવો અને તેને ખેંચો. તમારા શરીરને એલ આકાર અપનાવવો જોઈએ ત્યાંથી, અને તમારા હાથને જાંઘ પર આરામથી, તમારા ધડને આગળ ઝૂકવાનું શરૂ કરો.
જો તમારી પાસે ઘણી રાહત હોય, તો તમે તમારા ઘૂંટણને તમારા કપાળ પર સ્પર્શ કરી શકો છો કારણ કે તમારી પીઠનો ગોળો બહાર આવે છે. જો નહીં, તો ત્યાં સુધી જાઓ જ્યાં સુધી તમે કરી શકો અને થોડા સમય માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કર્યા પછી, તમે જોશો કે તમે કેવી રીતે વધુને વધુ નીચે જાઓ છો.
30 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારી પીઠનો પાછલો ભાગ અંતે વધુ હળવા થવો જોઈએ. જો તમને અગવડતા રહેવાનું ચાલુ રહે છે, તો એક અથવા બે વધુ પુનરાવર્તનો કરો.