બદામ આવશ્યક છે, પરંતુ મર્યાદા ક્યાં છે?

તમારા આહારમાં બદામ ઉમેરવાનું એ એક સમજદાર નિર્ણય છે આરોગ્યની દ્રષ્ટિએ, તેઓ પ્રોટીન, ખનિજો અને બળતરા વિરોધી વિટામિન ઇથી ભરેલા હોય છે. દિવસના કોઈપણ સમયે એકલા અથવા કચુંબરના ભાગ રૂપે અખરોટ, પિસ્તા અથવા બદામ ખાવાનું સારું છે.

જો કે, તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે જથ્થાઓ સારી રીતે માપવા જોઈએકારણ કે, જો અનિયંત્રિત રીતે લેવામાં આવે તો, તેની calંચી કેલરી સામગ્રીને કારણે તે ઝડપી વજનમાં પરિણમી શકે છે.

આ ન્યુએન્સ તેઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ (હૃદય માટે સારું) અને ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ પ્રદાન કરે છે જે કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેનું કેલરી ઇન્ટેક 607 ગ્રામ દીઠ 100 કેલરીની આસપાસ છે, તેથી જ મહત્તમ દૈનિક સંખ્યા સામાન્ય રીતે 6 અથવા 7 ની આસપાસ હોય છે.

આ પિસ્તા 562 ગ્રામમાં 100 કેલરી હોય છે. સામાન્ય રીતે દરરોજ 30 ગ્રામ (શેલ વિના ભારે) કરતાં વધુ ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે એન્ટીoxકિસડન્ટોમાં તેની સમૃદ્ધિથી લાભ મેળવવા માટે પૂરતી રકમ છે.

આ માટે બદામ, તેના 100 ગ્રામ દીઠ કેલરીનું પ્રમાણ 575 છે. આ કિસ્સામાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સામાન્ય રીતે દિવસમાં 20 બદામની આસપાસ મહત્તમ સંખ્યા રાખે છે. આપણે કયા ફાયદા પ્રાપ્ત કરીશું? સૌથી મહત્વપૂર્ણ એ વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમું કરવા, કેન્સરને અટકાવવા અને વિટામિન ઇ અને ફ્લેવોનોઇડ્સના આભાર હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવાનું છે.