જો તમે ઇચ્છો તો એકવાર અને બધા માટે પેટ ફ્લેટ કરો, અને તેને પાછું ક્યારેય નહીં મળે, તમારે દરરોજ કેટલાક મોરચામાંથી ચરબીના સંચય પર હુમલો કરવો જ જોઇએ. શાંત, તેને લાગે તેટલું ઓછું કામ જોઈએ. અહીં અમે સમજાવીએ કે તે શું છે.
દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત નાસ્તોથી કરો જે તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. આ ભોજનને નિયમિતપણે છોડવું સવારની મધ્યમાં ચરબી સંચય અને ખાંડની તૃષ્ણાને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી હંમેશાં નાસ્તો કરો, જ્યારે તમે ખૂબ ભૂખ્યા ન હોવ ત્યારે પણ.
જો તમને લાગે કે ડેરી તમને ફુલાવવાનું કારણ છે, તો તેને મેનૂમાંથી બાકાત રાખો. દૂધ જેવું સવાર સાથે આટલું જોરદાર રીતે જોડાયેલું હોય, તો પણ તમને દુ hurખ પહોંચાડે એવી કોઈ પણ વસ્તુ લેવાનો આગ્રહ રાખશો નહીં. બાકીના ભોજનમાં સમાન ફિલસૂફી રાખો, સામાન્ય રીતે પેટના કદમાં વધારો કરતા વસ્તુઓના વપરાશને નિયંત્રિત કરો, જેમ કે ખારા ખોરાક, કાર્બોરેટેડ પીણાં અને અમુક પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી. તેના બદલે, કાકડી, શતાવરીનો છોડ અને ઓટમીલ જેવા પેટમાં સંકોચતા ખોરાકને વેગ આપો. દિવસમાં પાંચ ભોજન લો આ બધાને ધ્યાનમાં લેતા, અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર, ઘણું પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
કોઈપણ કસરત ચરબી બર્ન કરવા માટે સારી છે, પરંતુ ઉચ્ચ તીવ્રતાના અંતરાલો સાથેનું સામાન્ય કાર્ડિયો સત્ર તમને તેને ઝડપથી ઓગળવા માટે મદદ કરશે. 30-45 મિનિટ સુધી પહોંચ્યા ત્યાં સુધી સત્રોને લંબાવો અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તેનું પુનરાવર્તન કરો. બાકીના દિવસોમાં, સક્રિય થવાનો પ્રયત્ન કરો. ચાલવા અથવા જવા માટે કોઈ તક ચૂકશો નહીં લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. દરરોજ સવારે તમારા પેટની માંસપેશીઓને સ્વરિત કરવા માટે નિયમિત કરવાથી તમારા પેટને સપાટ અને મજબૂત કરવામાં મદદ મળશે, અને તે વધારે સમય લેશે નહીં. એવી ઉત્તમ યોજનાઓ છે કે જે 5 મિનિટથી વધુ ન હોય.