પેરા પેટ ગુમાવો કેટલીક અનુકૂલિત કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ કરતાં કંઇ સારું નથી. જો તમે તે જ સમયે આ વિસ્તારમાં પેટની અને સ્નાયુઓની ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો પેટની કસરતો જરૂરી છે. નવા નિશાળીયા માટે, સાથે પ્રારંભ કરો abdoઅંતિમ તંગી આ કરવા માટે, નીચેની સ્થિતિ અપનાવવી અનુકૂળ છે, પાછળ, પગ વળેલું, જમીન પર પગ અને માથાના પાછળના હાથ પડેલા છે. સમાપ્ત થતા બસ્ટ પાછા જાય છે. તે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવા દ્વારા પ્રેરિત છે, અને પછી તે લગભગ 20 વાર ફરી શરૂ થાય છે.
તમે 4 ના 20 સેટથી પ્રારંભ કરો પેટની અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, પ્રગતિ થાય છે તેટલી સંખ્યા અને આવર્તનમાં વધારો. પેટ ગુમાવવા માટે પાટિયું એબીએસનો અભ્યાસ કરવો પણ જરૂરી છે. યોગ્ય રીતે થઈ ગયું, આ કસરત ખાસ કરીને ત્રાંસી પેટની તણાવ પર ભાર મૂકે છે, એટલે કે પેટની બાહ્ય સ્નાયુઓ, જે પેટની માંસપેશીઓ સાથે જોડાતી વખતે તેને ખાસ કરીને રસપ્રદ બનાવે છે. પેટની તંગી.
આ સ્થિતિને અપનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કસરતની સાદડી પર પડેલો, ફ્લોરની સામેનો ચહેરો, છાતીની નીચે કોણી અને સશસ્ત્ર છે. શરીરના અંગૂઠા પર ઝુકાવવું raisedભું કરવામાં આવે છે અને સ્થિતિના સંકોચનને આભારી છે ટ્રંક સ્નાયુઓ. તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખવી પડશે અને હિપ્સને સ્થિર રાખવી પડશે. સ્થિતિ 30 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, અને પછી તે ફરીથી શરૂ થાય છે.
આ પેટની સાયકલ તેઓ તેમની અસરકારકતા માટે જાણીતા છે, અને તમને ત્રાંસી એબીએસ પણ કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અસરકારક રીતે પેટ ગુમાવવાનું તે એક આદર્શ વ્યાયામ છે.
દત્તક લેવાની સ્થિતિ નીચે મુજબ છે, પાછળની બાજુ આડા આંગળીઓ મંદિરો પર થોડું આરામ કરે છે. વિનંતી કરીને ઘૂંટણ છાતી પર ઉભા થાય છે ટ્રંક સ્નાયુઓ અને આ જ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ ખભાને જમીન પરથી ઉંચા કરવા માટે થાય છે. પછી જમણો પગ સીધો થઈ જાય છે અને ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણની નજીક આવે છે, અને પછી હલનચલન વૈકલ્પિક થાય છે, જમણા કોણી-ડાબી ઘૂંટણની અને ડાબી કોણી-જમણા ઘૂંટણની. દરેક હિલચાલ લગભગ 15 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 3 સેટથી શરૂ થવી જોઈએ.