શરીરના જુદા જુદા શરતો સાથે તેઓ બનાવે છે પુરુષો અને સ્ત્રીઓની પોષક જરૂરિયાતો પણ અલગ હોય છેતેથી, તફાવતોને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પોષણ દરેક લિંગમાં તેની ભૂમિકાને પૂર્ણ કરે.
અહીં આપણે પુરુષો અને સ્ત્રીઓની પોષક જરૂરિયાતોને લગતા કેટલાક તફાવતોનો ઉલ્લેખ કરીશું.
1 કેલ્શિયમ
આ સ્ત્રીઓ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ પુરુષો કરતાં, જેના માટે કામ કરતી સ્ત્રીએ દરરોજ 1.500 ગ્રામ કેલ્શિયમનું સેવન કરવું જોઈએ, જેમાં નિયમિત કસરત ઉમેરવી જોઈએ, ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ્સને સલાહ આપો.
જ્યારે પુરુષોને દરરોજ ફક્ત 800 ગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છેપુરુષોમાં ખૂબ કેલ્શિયમ હોવાથી પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થઈ શકે છે.
સમાવવા માટે કુદરતી કેલ્શિયમ શરીરને ખમીરના ઉત્પાદનો ખાવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે, તલ સફેદ, ગાયનું દૂધ, શાકાહારીઓ માટે સોયા દૂધ, માછલી, ઝીંગા, કરચલો અને લોબસ્ટર, mineralંચી ખનિજ સામગ્રીવાળા તમામ કુદરતી ખોરાક.
2. આયર્ન
સ્ત્રીઓ દર મહિને માસિક સ્રાવ કરે છે, તેથી તેઓ પીડિત થવાની સંભાવના વધારે હોય છે એનિમિયા, તેથી આગ્રહણીય છે કે તેઓ દરરોજ 18 મિલિગ્રામ આયર્નનો વપરાશ કરો મેનોપોઝ.
આ સમય દરમિયાન, પુરુષોએ દરરોજ ફક્ત 8 મિલિગ્રામ આયર્નનો વપરાશ કરવો જોઇએ અને ખનિજથી સમૃદ્ધ ખોરાક લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, દાળ, ગાયના યકૃત જેવા દાણા મેળવી શકાય છે, અન્યથા કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન માટે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. આયર્ન પૂરવણીઓ.
3. વિટામિન ડી
La વિટામિન ડી કેલ્શિયમ શોષણ કરવામાં મદદ કરે છે અને તે ખૂબ જ જરૂરી છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવાતેથી, સ્ત્રીઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 50 મિલિગ્રામ વિટામિન ડીનો વપરાશ કરવો જોઈએ, દિવસના સૂચવેલ સમયે સીધો સૂર્યપ્રકાશ લઈને તેને મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ.
ડેરી ઉત્પાદનો અને સીફૂડના સેવન દ્વારા વિટામિન ડી પણ મેળવી શકાય છે.
છબી: Flickr