50 વર્ષની વય પછી, સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝના આગમન સાથે, શરીર ઘણી કેલરી ખર્ચ કરતું નથી, તેથી ચરબી એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે અને પરિણામ એ છે કે જો તમે સમાન માત્રામાં વપરાશ કરો તો પણ તમારું વજન વધુ સરળતાથી વધે છે.
હવે, ઉપરોક્તની ભરપાઈ કરવા માટે, તમારે સંતુલિત આહાર સાથેના આહારનું પાલન કરવું જોઈએ અને પ્રવૃત્તિઓ સાથે energyર્જા ખર્ચમાં વધારો કરવો જોઈએ જે સાયકલ ચલાવવી, ચાલવું, જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવા સિલુએટને સુધારવા અને સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે ખેંચાણ જેવી ચરબીના સંચયને અટકાવે છે.
પરિપક્વ મહિલાઓ માટે દૈનિક મેનૂનું ઉદાહરણ:
>> નાસ્તો 50 સીસી. સ્કીમ દૂધ, આખા ઘઉંના બ્રેડના 60 ગ્રામ, પ્રકાશ માખણના 8 ગ્રામ, પ્રકાશ જામના 2 ચમચી અને 1 ફળ.
>> લંચ: રાંધેલા સ્ટાર્ચની 150 ગ્રામ, કાચી અથવા રાંધેલા શાકભાજીની 1 પ્લેટ, 100 ગ્રામ રાંધેલા માંસ અથવા ચિકન, 2 ચમચી. તેલ કોફી, 1 કુદરતી દહીં, 1 ફળ.
>> નાસ્તા: 1 પ્રેરણા, આખા કચુંબરની બ્રેડના 60 ગ્રામ, ઓછી કેલરી પનીરનું 40 ગ્રામ.
>> રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સૂપની 1 પ્લેટ, અથવા 200 ગ્રામ કાચી અથવા રાંધેલા શાકભાજી, 80 ગ્રામ રાંધેલી માછલી, અથવા રાંધેલા હેમની 1 ટુકડા, તેલનો 1 ચમચી, 1 કુદરતી દહીં અને 1 ફળ.