લાઇન જાળવવા માટે કોઈપણ ભોજનમાં તમારા રક્ષકને ઓછું ન કરવું જરૂરી છે. આ બાબતે મધ્યાહ્ન ભોજન એ સૌથી સમસ્યારૂપ છે, કામ પર પાછા જતા પહેલાં લોકોએ સામાન્ય રીતે ખાવાનું ઓછું કર્યું હોવાથી.
જો કે, સમયનો અભાવ એ એકમાત્ર પરિબળ નથી જે ભૂમિકા ભજવે છે. ભાગોને માપવા નહીં અથવા ચોક્કસ ખાદ્ય જૂથોને સતત નકારી કા .વું પણ પરિણમે છે ભૂલો કે વજનમાં પરિણમી શકે છે.
ભાગોને નિયંત્રિત કરી રહ્યાં નથી
શરીરમાં બર્ન કરવામાં સક્ષમ છે તેના કરતા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ (શણગારો, પાસ્તા, ચોખા ...) ખાવું એ સૌથી સામાન્ય ભૂલો છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બપોરનું ભોજન તમને ચરબીયુક્ત ન બનાવે, તો તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ ભાગોને નિયંત્રિત કરો. પાસ્તા અને ચોખા માટે તમે તમારી બંધ મુઠ્ઠીનો ઉપયોગ કરીને આદર્શ રકમ શું છે તે શોધી શકો છો. અને તમારા ભોજનની યોજના કરતી વખતે, ભૂલશો નહીં કે બ્રેડ અને ફળ પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રદાન કરે છે, તેથી તમારા બપોરના ભોજનમાં તેનો સમાવેશ કરવાને બદલે, તમને નાસ્તામાં તમારા બ્રેડનો ભાગ ખાવામાં વધુ રસ હોઈ શકે અને નાસ્તાની વચ્ચે ફળના જુદા જુદા ટુકડા કરો. , લંચ અને નાસ્તો.
શાકભાજી ખાશો નહીં
શાકભાજીમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ફાઈબર વધારે હોય છે. આનો અર્થ એ કે તેઓ સિલુએટને જોખમમાં મૂક્યા વિના ભૂખને સંતોષે છે. બપોરના સમયે સલાડ એ મોટી સંખ્યામાં આનંદ માણવાની એક ઉત્તમ અને સરળ રીત છે.. લેટીસ, અરુગુલા, ગાજર, ટામેટા, ઘંટડી મરી અને મકાઈ જેવા ઘટકોનો વિચાર કરો. અને વધુ ભરવા માટે, તમે ટોચ પર થોડું ચોખા અથવા શાકભાજી મૂકી શકો છો.
ચરબી ન ખાય
જ્યારે તે સાચું છે કે ચરબી વધારે વજન હોવાનું જોખમ વધારે છે, આ હકીકત ફક્ત ત્યારે જ થાય છે જો તેમને અનિયંત્રિત રીતે લેવામાં આવે. જ્યારે આપણે માત્રાને નિયંત્રિત કરીએ અને પસંદ કરીએ સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સને બદલે સ્વસ્થ ચરબી, વજન ઘટાડવા માટે તેના તારા ગુણોના આભાર માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેથી તમારા સલાડમાં ઓલિવ ઓઇલની એક ઝરમર વરસાદ અથવા ટોચ પર એવોકાડોની થોડી કાપી નાંખવાનું ભૂલશો નહીં.