ચોક્કસ તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહારના ભાગરૂપે ફળ ખાવાનું જરૂરી છે. તેમ છતાં, આહારમાં ફળની હાજરી વિશેની વસ્તુઓ છે જે ઘણીવાર અજાણ હોય છે, જે અહીં અમે તમને સમજવામાં સહાય કરીએ છીએ.
એક પાસા કે જે સૌથી વધુ શંકા પેદા કરે છે તે જથ્થો છે. તેના કેટલા પણ ફાયદા હોઈ શકે છે, ફક્ત ફળ ખાવાનું સકારાત્મક રહેશે નહીં. સામાન્ય રીતે, દિવસમાં 1 થી 2 ફળના ટુકડા ખાવાનું પૂરતું છે. જો ફળ નાનું હોય, તો ઉદાહરણ તરીકે મેડલર્સ, તેને ટુકડાઓની જગ્યાએ મુઠ્ઠીમાં માપો; બરાબર: દિવસમાં 1-2 મુઠ્ઠીમાં.
તેના બધા પોષક તત્વોને accessક્સેસ કરવા માટે તેને સંપૂર્ણ ખાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. શક્ય હોય ત્યારે ત્વચા તેમના પર છોડી દો (જે મોટાભાગના કિસ્સાઓ છે) જેથી તેના ફાયબરને બચવા ન દે. આ રીતે, તમે પાચનને ધીમું કરશો અને મૂલ્યવાન ખનિજો અને વિટામિન્સ મેળવશો જે અન્યથા બગાડશે.
ઘણા લોકોની પાસે ત્રણ કે ચાર મનપસંદ હોય છે અને તેમને સતત ઇન્જેસ્ટ કરે છે. બાકીના છોડીને, તમે અસંખ્ય લાભો છોડી શકશો અને ટ્રેસ મિનરલ્સની વિશાળ શ્રેણી મેળવશો. તેથી તે ભૂલ ન કરો અને વિવિધ પ્રકારના ફળો ખાઓ, તમે કરી શકો તેટલું મોટું. તમે તે બરાબર કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવાની એક યુક્તિ એ છે કે દરરોજ જુદા જુદા રંગનું ફળ ખાવું.
અઠવાડિયાના સૌથી વધુ માંગવાળા દિવસો માટે ઉચ્ચ સુગર ફળો સાચવો, કારણ કે સ્વસ્થ હોવા છતાં, તેઓ આપણને ચરબીયુક્ત બનાવી શકે છે. જેમાં ખાંડ સૌથી વધુ હોય છે તે છે તારીખો, અંજીર, દ્રાક્ષ, કેરી, ચેરી, કેળા, ટેન્ગેરિન અને સફરજન. જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસવાના છો, તો એવોકાડો, પપૈયા અને, જોકે તે તકનીકી રીતે ફળ નથી, બેરી પર વિશ્વાસ મૂકીએ.
જોકે કેટલીક જાતોમાં ખાંડ વધારે હોય છે, તે કુદરતી શર્કરા છે, કૃત્રિમ કરતાં શરીર માટે આરોગ્યપ્રદ. ઉપરાંત, જ્યારે આપણે બેકરી ઉત્પાદન, એન્ટીoxકિસડન્ટો ખાઈએ ત્યારે, ખાંડ સાથે ફાઇબર અને અન્ય ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ. આ અર્થમાં બનાવે છે અને ફળમાંથી મેળવેલી દરેક કેલરીનો હિસ્સો બનાવે છે.