કસરત બાઇક સ્વર સ્નાયુઓને મદદ કરે છે અને, સૌથી ઉપર, તે આપણા શરીર માટે ફાયદાકારક કાર્ડિયો વિસ્ફોટ રજૂ કરે છે. વૃદ્ધ લોકોના આ ઉપકરણમાં એક રસપ્રદ સાથી છે, કારણ કે તે નમ્ર પ્રકારની કસરત પ્રદાન કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને મોટા પ્રમાણમાં સુધારે છે.
નીચે આપેલ ટીપ્સ તમને આ ક્લાસિકમાંથી બંને જીમ અને ઘરોમાંથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જો તમે નવા છો.
તમારી બાઇક ફિટ. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, મશીનને તમારા શરીરમાં સ્વીકારવાનું જરૂરી સમય કા .ો. નબળી ગોઠવણીથી પીડા થઈ શકે છે (ખાસ કરીને કુંદોમાં) અને ઈજા પણ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તે તમને તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
પ્રતિકાર વાપરો. સ્થિર બાઇક પર કસરત કરવી એ એક નિર્ણાયક પાસું છે. બેસતા અને standingભા બંને ચ climbવા માટે epભો opોળાવની નકલ કરવી તમારા ગ્લુટ્સને આકાર આપવામાં મદદ કરશે. વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે વૈકલ્પિક પ્રકાશ ખેંચાય, સ્પ્રિન્ટ્સ અને opોળાવ (અંતરાલ તાલીમ તરીકે ઓળખાય છે).
તમારી ગ્લુટ્સ સ્વીઝ કરો અને hોળાવ દરમિયાન તમારા હિપ્સને પાછા રાખો. આ રીતે, તમે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને વધુ ઝડપથી આકાર આપશો નહીં, પરંતુ તમે તાણ અને ઇજાઓને પણ અટકાવશો.
કોલ્ડટાઉન છોડશો નહીં. તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા અને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપવા માટે તમારા વર્કઆઉટના અંતે નરમ ગતિથી પેડલ. આ પ્રથા તમારા મગજ માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે પ્રવૃત્તિથી આરામ સુધીની સંક્રમણને સરળ બનાવે છે.