સવારથી થાકેલી જાગીને કેવી રીતે રોકી શકાય

સવારમાં થાકી જવું એ દિવસની શરૂઆત કરવાની ભયાનક રીત છે.ખાસ કરીને જો આપણી પાસે અગત્યની પ્રતિબદ્ધતાઓ હોય તો, જેમ કે વર્ક મીટિંગ્સ અથવા પ્રસ્તુતિઓ.

સદભાગ્યે, ત્યાં વસ્તુઓ છે જે આપણે તેના ઉપાય માટે કરી શકીએ છીએ. નીચેની ટીપ્સ તમને મદદ કરશે energyર્જા અને સારા મૂડ સાથે જાગૃતિ મેળવો:

ઓછામાં ઓછા સાત કલાક સૂઈ જાઓ

નિષ્ણાતો દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની sleepંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. જ્યારે તે નંબર પહોંચી ન જાય, ત્યારે તમે થાકી અને બળતરાથી જાગી શકો છો. Leepંઘની તંગી પણ વધુ ખાવાથી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પડી શકે છે. સૂવાનો સમય સેટ કરો અને તેને વળગી રહોપણ સપ્તાહના અંતે.

સૂર્યને અંદર આવવા દો

જોકે રાત્રે તે તમને નિંદ્રામાં સૂવા અને સૂઈ રહેવામાં મદદ કરે છે, સવારનો એકદમ અંધકારમય ઓરડો તમારી સર્કાડિયન લયને મૂંઝવણમાં મૂકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારા બેડરૂમમાં પ્રકાશ ન હોય તો, તમારા શરીરને ખબર હોતી નથી કે જાગવાનો સમય છે. સોલ્યુશન એ એવા કર્ટેન્સનો ઉપયોગ કરવાનો છે કે જે રાત્રે લાઇટ્સને અવરોધે છે પરંતુ હજી પણ પ્રકાશનો પ્રકાશ જળવા દે છે.

તાણમાં બેડ પર ન જશો

પલંગ પહેલાં માથાની સમસ્યાઓમાં ટોસિંગ અને ફેરવવી એ ખરાબ રાતની getંઘ લેવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. જો કોઈ તમને પરેશાન કરે છે, બોજને સરળ બનાવવાની રીતો જુઓપછી ભલે તે કોઈ જર્નલમાં લખતું હોય, કોઈની ઉપર તમે વિશ્વાસ કરો, અથવા યોગની પ્રેક્ટીસ કરો. સુતા પહેલા Aીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન કરવાથી પણ તમારું મન સાફ થઈ શકે છે.

રાત્રે દારૂ અને કેફીન મર્યાદિત કરો

તેમ છતાં તેમને ઘણા આરોગ્ય લાભો છે, આલ્કોહોલ અને કેફીન માટે આરામદાયક રાતની provideંઘ પૂરી કરવામાં મદદ માટે જાણીતા નથી... સુખદ જાગૃતિ નહીં. રાત્રિભોજનના સમય દરમ્યાન આલ્કોહોલ ન પીવો અને ખાતરી કરો કે તમારી કોફીનો છેલ્લો કપ બપોરે છે જો તમને તેની ઉત્તેજક ગુણધર્મોને કારણે આખી રાત રોકાવાનું જોખમ ન હોય તો.