બટનો સંપ્રદાય વધુને વધુ લોકોને તેમના શરીરના આ ભાગને વધુ આકર્ષક બનાવવા માટે કસરત કરવા તરફ દોરી જાય છે. નિતંબને સ્વર કરવા માટે ડેડલિફ્ટ એ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કવાયત છે.
અને તે એક ઝડપી, સરળ અને સૌથી ઉપર, ખૂબ અસરકારક કસરત છે. જો તમે સુસંગત છો, તો ઇનામ એ એક સુંદર બટ્ટ છે જેનું કદ વધુ સુંદર છે. આગળ, અમે સમજાવીશું કેવી રીતે તેને પગલું દ્વારા પગલું માં મૂકવા માટે:
તમારા હાથને સીધા અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક વડે, બે ડમ્બેલ્સ, તમારા શરીરની દરેક બાજુ પર રાખો.
તમારી પીઠને કમાનો કર્યા વિના ધીમેથી આગળ ઝૂકવું, જે સીધી જ રહેવી જોઈએ. શક્ય તેટલું વજન ઓછું કરો.
ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ અથવા ખભા તાણ ન કરો, જે નીચે રહેવું જોઈએ. ગ્રાઉન્ડ પરની જગ્યાએ સીધા આગળ જોવું એ તમારી પીઠને આર્કાઇંગ કરતા રોકે છે.
ડમ્બેલ્સ (અથવા બાર) તમારા પગની નજીક રાખો, પરંતુ તેમને સ્પર્શશો નહીં.
જેમ જેમ તમે સીધા થશો તેમ તમારી ગ્લુટ્સ સ્વીઝ કરો. તમે જેટલું ઝૂક્યું તેના કરતા ઝડપી દરે કરો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખવાનું યાદ રાખો.
દરેકને 12-15 રિપ્સના ત્રણ સેટ કરો. જો તમે તમારા સ્નાયુઓને સમાપ્ત કરતા પહેલા ઘણી થાક અનુભવો છો, તો આગલી વખતે વજન ઓછું કરો. યોગ્ય વજન સાથે, તમે છેલ્લા પ્રતિનિધિ સુધી ચળવળને યોગ્ય રીતે કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.