આગામી રવિવાર, Octoberક્ટોબર 30, ત્યાં એક નવો સમય પરિવર્તન આવશે. સવારે 3 વાગ્યે તે 2 થશે. આ હકીકત બાળકો, વૃદ્ધો અને અતિસંવેદનશીલતા અને ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોમાં વિકારો પેદા કરી શકે છે.
આ ટીપ્સને વ્યવહારમાં મૂકવાથી તમને માથાનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ મળશે, અવ્યવસ્થિતતા અને આ વ્યૂહરચના સાથે સંકળાયેલ એકાગ્રતાનો અભાવ, જે વર્ષમાં બે વાર કુદરતી પ્રકાશનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવા અને energyર્જા વપરાશ ઘટાડવા માટે લાગુ કરવામાં આવે છે.
સમય બદલાતાના થોડા દિવસો પહેલા ભોજન અને સૂવાનો સમયનો સમય બદલવાનું પ્રારંભ કરો. ધીરે ધીરે કરો. એક સારો વિચાર એ છે કે પાછલા ચાર દિવસો માટે દરરોજ 15 મિનિટ માટે તમારી ટેવમાં વિલંબ કરવો. આ રીતે, જ્યારે દિવસ આવે છે ત્યારે તમે વ્યવહારિક રીતે વખાણશો.
સક્રિય રહો, હાઇડ્રેટેડ અને શક્ય તેટલું આરોગ્યપ્રદ ખાવું. લોકોની જૈવિક ઘડિયાળ પર સમય પરિવર્તિત થઈ શકે છે તે નુકસાનકારક અસરોને સરભર કરવા માટે તમારા શરીરને તેની તાકાત વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે તમારી શક્તિમાં બધું કરો.
ઉપરાંત, આલ્કોહોલિક પીણા અને કેફીન ટાળો, કારણ કે તેઓ સમય પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોમાં વધારો કરે છે. તમારી જાતને પાણી સુધી મર્યાદિત રાખવાથી તમારા energyર્જાના સ્તરો સ્થિર રહેશે.
જૈવિક ઘડિયાળના સંબંધમાં પ્રકાશ મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. ટાઇટ શિફ્ટના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે લાઇટ થેરેપીનો પ્રયાસ કરો, જે જેટ લેગ જેવું જ છે. નવું શેડ્યૂલ શરૂ કરતા એક કલાક પહેલાં .ઠો તે તમને વધુ કલાકોની સૂર્યપ્રકાશ પણ પ્રદાન કરશે, ચિંતા અને હતાશા જેવા વિકાર વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે.