અનિદ્રાના મોટાભાગના કેસો માટે તણાવ જવાબદાર હોવાથી, જ્યારે તમે સૂઈ ન શકો, હોશિયાર વ્યૂહરચના એ છે કે તમે શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો. તે ચોક્કસપણે ક્રિયા છે જે સૌથી વધુ અર્થપૂર્ણ છે.
પરંતુ sleepંઘને સરળ બનાવે છે તે શાંત સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવી એ બટન દબાવવા જેટલું સરળ નથી. જ્યારે ગભરાટ લાઇનમાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે તમારે તેના પર થોડું વધારે કામ કરવું પડશે. આ પછી શ્વાસ લેવાની કસરત (જેને 4-7-8 કહેવામાં આવે છે) જ્યારે લોકો બેચેન હોય અને fallંઘી ન શકે ત્યારે તે નર્વસ સિસ્ટમ પર કુદરતી શાંત તરીકે કામ કરે છે.
- તમારી જીભની ટોચને પેશીના પટ્ટાની સામે સીધા કેન્દ્રીય ઇન્સીઝર દાંતની પાછળ મૂકો અને તેને ત્યાં કસરત દરમ્યાન રાખો.
- લાક્ષણિક હેલિકોપ્ટર ધ્વનિ બનાવે છે, તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કા .ો.
- તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાકમાંથી શાંતિથી શ્વાસ લો કારણ કે તમે માનસિક રૂપે ચારની ગણતરી કરો છો.
- જ્યારે તમે માનસિક રૂપે સાતની ગણતરી કરો ત્યારે તમારા શ્વાસને પકડો.
- માનસિક રીતે આઠની ગણતરી કરતા હોવ તે રીતે તમારા મો mouthામાંથી સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કા .ો. હેલિકોપ્ટરનો અવાજ પુનરાવર્તન કરો.
- હજુ સુધી પ્રથમ ચક્ર. હવે ફરીથી શ્વાસ લો અને કુલ ચાર ચક્ર માટે આખી પ્રક્રિયાને વધુ ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ધ્યાન સૌથી વધુ તાણકારક ફાયદાઓ સાથેની એક પદ્ધતિ તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, અને આ યુક્તિ તમને તેમાંથી ઝડપથી અને સરળતાથી કાપવામાં મદદ કરશે.
નોંધ: આ કસરતને યાદ રાખવી એ ફક્ત ત્યારે જ કામમાં આવશે નહીં જ્યારે તમે પથારીમાં હોવ અને સૂઈ ન શકો, પરંતુ તે તમને દિવસના સમયે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરશે, જેમ કે કામ પર ખરાબ દિવસ અથવા તમારા જીવનસાથી સાથેની દલીલ, તરત જ વધુ હળવાશ અનુભવો.