લોકો એવા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે જ્યાં સૂતા સમયે તેમને સૂવામાં કોઈ તકલીફ નથી, પરંતુ સવારે 3 અથવા 4 વાગ્યે પહોંચવું, તેઓ જાગે છે અને sleepંઘમાં પાછા જવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે.
આ તે છે જેને નિશાચર જાગૃતિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તેના કારણે તમે સવારમાં સંપૂર્ણ થાકી શકો છો, કારણ કે તમે તમારા શરીરને sleepંઘના કલાકો સાથે પ્રદાન કરી શક્યા નથી, જેને તેને સુધારવાની જરૂર છે.
જ્યારે તમે રાત્રે ઉઠો ત્યારે ત્રાસ હંમેશાં sleepંઘમાં પાછા પડવાની પાછળ રહે છે. તેને ઘટાડવા માટે, યોગનો નિયમિત અભ્યાસ કરો અથવા એવી કવાયત કે જે તમને દબાવશે. સૂતા પહેલા બાકી રહેલા કાર્યો લખી શરીરને તાણમાંથી બહાર કા toવામાં મદદ કરે છે, શાંત મગજમાં ધ્યાન આપવામાં આવે છે અને totallyંઘને સંપૂર્ણપણે આપી દેવામાં આવે છે.
સ્ક્રીનમાંથી લાઇટ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, sleepંઘ હોર્મોન. આ રીતે, રાતની આરામ મેળવવા માટે તમારા સ્માર્ટફોન અથવા ટેબ્લેટ સાથે રમવું છોડી દેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. પથારીમાં આરામ કરવા માટે, કોઈ પુસ્તક વાંચવું અથવા જર્નલમાં લખવું શ્રેષ્ઠ છે.
જ્યારે તમે રાત્રે ઉઠો છો દર બે મિનિટમાં ઘડિયાળ તરફ ન જુઓ. મિનિટ જોતા જતા અને તમે નિંદ્રા પર પાછા ન જઇ શકો તે તાણ અને હતાશાની લાગણી બનાવે છે જે ફક્ત પરિસ્થિતિમાં વધારો કરે છે. ઘડિયાળો છુપાવો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેથી તમે નિંદ્રાના અભાવથી વધુ ગભરાટને ઉત્તેજીત કરશો નહીં.
જેમ જેમ તેઓ વૃદ્ધ થાય છે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને જુએ છે કે રાત્રે પેશાબ કરવાની તેમની જરૂરિયાત વધે છે, જે હળવા sleepંઘની સાથે, એક જ સમયે sleepંઘમાં એક મોટી અવરોધ છે. બાથરૂમમાં જવા માટે સવારે ઉઠીને આવવાનું ટાળો સૂતા પહેલા કેટલાક કલાકો સુધી કોઈ પણ પ્રકારનું પીણું પીવું.