ફાઇબર સારી આંતરડાની લય જાળવવામાં મદદ કરે છે - જે પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે - અને પૂર્ણતાની લાગણીને વધારે છે. આ છેલ્લી સંપત્તિ છે કી જ્યારે વજન ગુમાવે છે. તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબરવાળા ફળોનો સમાવેશ એ આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો મેળવવાનો સ્વાદિષ્ટ માર્ગ છે.
એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સ્ત્રીઓ દિવસમાં 25 થી 30 ગ્રામ ફાઇબર ખાય છે હૃદય રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું કરવા માટે, તેમજ સ્તન કેન્સર સહિત કેટલાક પ્રકારનાં કેન્સર. તેથી ખાતરી કરો કે તમે આમાંના કોઈપણ ખોરાક ખાધા વિના એક દિવસ પણ ન જવા દો.
એક મધ્યમ કદની પિઅર 5 ગ્રામ કરતા વધુ ફાઇબર પ્રદાન કરે છે, એક છે જે આ પોષક તત્ત્વોની મોટી માત્રા પ્રદાન કરે છે. સફરજન થોડું ઓછું ફાળો આપે છે (4 ગ્રામ કરતા થોડો વધારે), જોકે ઓછી કેલરીના બદલામાં: 103 વિરુદ્ધ 93.
હેન્ડલ (3.3 ગ્રામ), કેળ (3.1.૧ ગ્રામ) અને નારંગી (3.1.૧ ગ્રામ) એ ત્રણેય ઉપર above ગ્રામ ફાયબર છે, તેથી જ જ્યારે ફાઇબરના ઉત્પાદનમાં સુધારો આવે ત્યારે તેઓ પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
2 ગ્રામથી ઉપર, તેઓ છે ફિગ (2.9 ગ્રામ), આલૂ (2.3 ગ્રામ), જરદાળુ (2.1 ગ્રામ) અને કિવિ (2.1 ગ્રામ). એ નોંધવું જોઇએ કે અંજીરમાં રેસાની માત્રા આ ફળના બે ટુકડાને અનુરૂપ છે.
Prunes (1.8 ગ્રામ), મેન્ડરિન (1.6 ગ્રામ), તરબૂચ (1.4 ગ્રામ), દ્રાક્ષ (1.4 ગ્રામ) અને ગ્રેપફ્રૂટ (1.4 ગ્રામ) 1 થી 2 ગ્રામ ફાઇબર સાથે જૂથ બનાવે છે. આ યોગદાન મેળવવા માટે, તમારે કિસમિસના કિસ્સામાં ત્રણ ટુકડાઓ અને તરબૂચ અને દ્રાક્ષના કિસ્સામાં એક કપ ખાવું પડશે.
તેમ છતાં તેઓ તકનીકી રીતે ફળ નથી, પણ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પણ રેસા એક મહાન સ્રોત છે. બ્લેકબેરી, બ્લૂબriesરી, રાસબેરિઝ અને સ્ટ્રોબેરી તમારી ભૂખને સંતોષશે અને આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોમાં તેમની સમૃદ્ધિને કારણે તમારા આંતરડાના સંક્રમણને આભાર કરશે.