જો તમે ખૂબ પ્રોટીન લેતા હોવ તો કેવી રીતે જાણવું

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે 19 થી 70 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ દરરોજ 46 ગ્રામ પ્રોટીન લે છે, પરંતુ તે સંજોગો અને જીવનશૈલીને આધારે દરેકની સંખ્યા higherંચી અથવા ઓછી હોઇ શકે છે. સરળ ગાણિતિક સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને તમે દૈનિક પ્રોટીનની સંખ્યાની ખૂબ નજીક જઈ શકો છો જે તમારા કેસ માટે સૌથી યોગ્ય છે..

પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે, તમારી જાત સાથે સંપૂર્ણ રીતે પ્રામાણિક હોવાને કારણે, તમે તમારી જાતને ખૂબ સક્રિય, સક્રિય અથવા ખૂબ સક્રિય નહીં તરીકે વર્ગીકૃત કરો છો. દરેક જૂથને એક નંબર સોંપવામાં આવે છે: થોડી સક્રિય માટે 0.8, સક્રિય અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે 1.3 અને અત્યંત સક્રિય મહિલાઓ માટે 1.8.

છેલ્લું પગલું છે કિલોગ્રામમાં તમારા વજન દ્વારા તમે તમારી જાતને સોંપેલ સંખ્યાને ગુણાકાર કરો. પરિણામ દૈનિક પ્રોટીનની સંખ્યાને ચિહ્નિત કરશે જે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે. જો ગણિત તમારી વસ્તુ નથી, તો આ લીટીઓ નીચે અમે તમારા માટે કેટલીક ગણતરીઓ કરીએ છીએ (જમણી બાજુના વજન અને ડાબી બાજુએ સૂચવેલ પ્રોટીન):

45 કિલો: 36 ગ્રામ (ખૂબ જ સક્રિય નથી) 58.5 ગ્રામ (સક્રિય અથવા ગર્ભવતી) 81 ગ્રામ (અત્યંત સક્રિય)

50 કિલો: 40 ગ્રામ (ખૂબ જ સક્રિય નથી) 65 ગ્રામ (સક્રિય અથવા ગર્ભવતી) 90 ગ્રામ (અત્યંત સક્રિય)

55 કિલો: 44 ગ્રામ (ખૂબ જ સક્રિય નથી) 71.5 ગ્રામ (સક્રિય અથવા ગર્ભવતી) 99 ગ્રામ (અત્યંત સક્રિય)

60 કિલો: 48 ગ્રામ (ખૂબ જ સક્રિય નથી) 78 (સક્રિય અથવા ગર્ભવતી) 108 ગ્રામ (અત્યંત સક્રિય)

65 કિલો: 52 ગ્રામ (ખૂબ જ સક્રિય નથી) 84.5 (સક્રિય અથવા ગર્ભવતી) 117 ગ્રામ (અત્યંત સક્રિય)

70 કિલો: 56 ગ્રામ (ખૂબ જ સક્રિય નથી) 91 (સક્રિય અથવા ગર્ભવતી) 126 ગ્રામ (અત્યંત સક્રિય)

75 કિલો: 60 ગ્રામ (ખૂબ જ સક્રિય નથી) 97.5 (સક્રિય અથવા ગર્ભવતી) 135 ગ્રામ (અત્યંત સક્રિય)

આ સૂત્રના આધારે, શું તમે દિવસ દીઠ વધારે પ્રોટીન મેળવી રહ્યા છો અથવા કદાચ પૂરતું નથી? ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબતોની યોગ્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પ્રાપ્ત પરિણામમાં શક્ય તેટલી રકમ સમાયોજિત કરોઅવયવો, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, energyર્જા ચક્ર અને બ્લડ સુગરના સ્તર સહિત.