ચિયા ખીર, એક સ્વાદિષ્ટ બળતરા વિરોધી નાસ્તો

જો તમે તમારી સવારની કોફી અથવા અનાજ માટે તંદુરસ્ત કંઈક લેવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો તમને તે જાણવાનું રસ હોઈ શકે ચિયા બીજ અને નાળિયેર દૂધ એક સરસ નાસ્તો બનાવે છે. તે સંયોજન છે જે પેલેઓલિથિક આહારના અનુયાયીઓ દ્વારા ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, તેમજ સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર ખાવામાં રસ ધરાવતા કોઈપણ દ્વારા.

આ ટandંડમ તેની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીની ભૂખને આભારી છે (તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે સારું છે) જ્યારે તે અમને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સની બળતરા વિરોધી શક્તિથી ફાયદો કરે છે, પરંતુ તેમને લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? અહીં અમે કેવી રીતે સ્વાદિષ્ટ તૈયાર કરવા તે સમજાવ્યું ચિયા ખીર કે તમે સવારે મહાન કરશે.

ઘટકો:
ચિયા બીજના 1/4 કપ
1 કપ નાળિયેર દૂધ
મધ 1/2 ચમચી

તૈયારી:
ચિયાના બીજ, નાળિયેરનું દૂધ અને મધને એક નાનો બાઉલમાં મિક્સ કરો અને આ મિશ્રણને આખી રાત રેફ્રિજરેટરમાં રહેવા દો. બીજે દિવસે સવારે, તેને બહાર કા andો અને તપાસો કે ખીર ગાened થઈ ગઈ છે અને ચિયાના દાણા જેલમાં છે.

જો બધું બરાબર છે, તો તમારા મનપસંદ ફળ અથવા ટોચ પર બદામ ઉમેરવા આગળ વધો. ચિત્રમાં તે તાજા કેરીના 1/4 કપ નાના સમઘનનું કાપવામાં આવ્યું છે, પરંતુ આ અર્થમાં, જે કંઇપણ દિમાગમાં આવે છે (સ્ટ્રોબેરી, પીચ ...) ખીરમાં પોઇન્ટ ઉમેરશે.