તમે કદાચ નીચેનું વાક્ય સાંભળ્યું હશે, આપણે જે ખાઈએ છીએ તે જ છે. આનાથી મોટો કોઈ સત્ય નથી. આ પોષક તત્વો જે ખોરાક દ્વારા ઇન્જેસ્ટ કરવામાં આવે છે અમને પૂરતા પ્રમાણમાં પરવાનગી આપે છે ઊર્જા કોઈપણ અવરોધ વિના નિયમિત કરવા માટે.
પરંતુ જો તમે જે બર્ન કરો છો તેના કરતા વધારે ખાય છે, અથવા જો તમે ભાગ્યે જ ખાતો હોય તેવો પ્રકારનો ખાય છે પોષક તત્વો, જે થાય છે તે પોષક તત્વો વિના સજીવમાં ખાલી કેલરી મૂકવાનું છે. આ કારણોસર તમારું વજન વધતું જાય છે અને જેમ કે અમુક રોગોથી પીડાય છે કોલેસ્ટ્રોલ, હ્રદય રોગ, વગેરે.
આ કારણોસર, જો તમે સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહારની સમીક્ષા કરીને અને એ તરફ આગળ વધવું જોઈએ પોષણ તંદુરસ્ત અને ચરબી ઓછી. શું ખાવું તે જાણવા માટે, ચાલો કેટલાક મૂળ સિદ્ધાંતો જોઈએ જેની મદદથી તમે તમારા પોતાના ચોક્કસ મેનુની કલ્પના કરી શકો છો.
આ ફળો અને શાકભાજી: આ ખોરાક દરરોજ ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે પોષક તત્ત્વોથી ભરપુર છે અને તેમાં ચરબી અને કેલરી ઓછી હોય છે.
આ કાર્બોહાઈડ્રેટ સંપૂર્ણ આહારનો એક ભાગ હોવો જોઈએ, પરંતુ જો તેઓ શુદ્ધ પીવામાં આવે તો તેઓ ઓછી સેવા આપશે, કારણ કે તેઓ ખાંડથી સમૃદ્ધ છે અને તેમના મોટાભાગના પોષક તત્વો ગુમાવી ચૂક્યા છે. આ કારણોસર, ફાઇબર અને વિટામિનનો વપરાશ કરવા માટે સંપૂર્ણ કાર્બોહાઈડ્રેટ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
આ પ્રોટીન ઓછી ચરબી એ ખોરાકનો ભાગ હોવો જોઈએ, પરંતુ કેટલાક અન્ય કરતા વધુ સારા છે. સામાન્ય રીતે, દુર્બળ માંસ અને સફેદ માછલીની ભલામણ અન્ય ખોરાક કરતા વધુ હોય છે, જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ સંપૂર્ણપણે ત્યજી દેવા જોઈએ, પરંતુ આહારમાં તેમનો ફાળો ઓછો કરો.
જાળવવા માટે ઓછી ખાંડ જરૂરી છે જીવન તંદુરસ્ત. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ખાંડ શરીર માટે જરૂરી હોવાથી, બ્રાઉન ખાંડ પસંદ કરવાનું અથવા તે નિષ્ફળ થવું એ એક સ્વીટનર છે જેમાં ઘણી કેલરી નથી.
આવનાર ઓછું ચરબી તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી જરૂરી છે. તમારા આહારમાં વધુ પડતી ચરબી ઘટાડવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, ના ઉત્પાદનો પેસ્ટ્રી, ડેલી, ચટણી અને તળેલા ખોરાક.