ખોરાક કે જે અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરે છે

મગજ પોષક તત્વો શોષી લે છે જે આપણે ખાઈએ છીએ, તે આશ્ચર્યજનક નથી જ્યારે તે સફળતા અથવા અધ્યયનની નિષ્ફળતાની વાત આવે છે ત્યારે આહાર એક ખૂબ જ સંબંધિત પરિબળ માનવામાં આવે છે.

ચોક્કસ ખોરાક મગજના કાર્યોમાં સુધારો કરી શકે છેજેમ કે મેમરી અને એકાગ્રતા. અભ્યાસ માટે અત્યંત જરૂરી કાર્યો. બીજી બાજુ, અન્ય લોકોમાં વિપરીત અસર થઈ શકે છે.

સંતૃપ્ત ચરબી અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (ખોરાક કે જે રક્ત ખાંડમાં સ્પાઇક્સનું કારણ બને છે) સાથે સમૃદ્ધ આહાર ખાવાથી યાદશક્તિ અને ધ્યાનની અવધિ ઓછી થઈ શકે છે. ફાસ્ટ ફૂડ મેનુઓ ખોરાકને ટાળવા માટેનું એક સારું ઉદાહરણ છે અભ્યાસ સત્રોને વધુ ઉત્પાદક બનાવવું.

મગજના સારા ખોરાક

અભ્યાસમાં ચપળ નમ્ર મગજની મઝા માણવી તમારે તાજા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવાની અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળવાની જરૂર છે. પરંતુ કેટલાક તાજા ખોરાક બાકીના કરતા વધુ ફાયદા રજૂ કરે છે, જેમ કે નીચે મુજબ:

સ Salલ્મોન

સ Salલ્મોન (અને સામાન્ય રીતે બધી ફેટી માછલી) એ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ઇપીએ અને ડીએચએનો ઉત્તમ સ્રોત છે. મગજના કાર્યો માટે બંને જરૂરી છે. એવા અધ્યયન છે જે આ ચરબીયુક્ત એસિડથી સમૃદ્ધ આહાર સાથે સંકળાયેલા છે તીક્ષ્ણ દિમાગ અને વધુ સારા પરીક્ષણ પરિણામો.

ઇંડા

પ્રોટીન ઉપરાંત, ઇંડા તેમના જરદી દ્વારા પણ કોલિન પ્રદાન કરે છે. ચોલીન એ પોષક તત્વો છે જે મેમરી વિકસિત કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

આખા અનાજ

મગજ સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવા માટે, મગજમાં ગ્લુકોઝનો સતત સપ્લાય થવો જોઈએ. આ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે આખા અનાજમાં ફાઇબર દ્વારા. હાલમાં, તમારા આખા અનાજનો વપરાશ વધારવાની ઘણી રીતો છે. લંચ સેન્ડવિચમાં આખા ઘઉંની બ્રેડ સાથે સફેદ બ્રેડ બદલો તેમાંથી એક છે.

Avena

ફાઇબરમાં તેની સમૃદ્ધિ માટે આભાર, ઓટ લાંબા અભ્યાસ સત્રો દરમિયાન મગજને સારી રીતે પોષિત રાખે છે. તે વિટામિન ઇ, બી વિટામિન, પોટેશિયમ અને જસતનો સારો સ્રોત પણ છે. આ પોષક તત્વો મગજને સંપૂર્ણ ક્ષમતામાં કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.

બેરી

એવા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે સ્ટ્રોબેરી અને બ્લુબેરી મેમરીમાં સુધારો કરે છે, તેથી જ તે એ અભ્યાસ માટે અને ખાસ કરીને પરીક્ષાનો સમય માટે ઉત્તમ ખોરાક જૂથ.

આબેહૂબ રંગીન શાકભાજી

ટામેટા, શક્કરીયા, કોળું, ગાજર, પાલક… તીવ્ર રંગની શાકભાજી એન્ટીoxકિસડન્ટોનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. એન્ટીoxકિસડન્ટો શા માટે એટલા મહત્વપૂર્ણ છે? એ હકીકતને કારણે મગજના કોષોને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખો.

ડેરી ઉત્પાદનો

આ ફૂડ જૂથ પ્રોટીન અને બી વિટામિન્સથી ભરેલું છે (મગજના પેશીઓ, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને ઉત્સેચકો માટે જરૂરી). દૂધ અને દહીંને અભ્યાસ માટે સૌથી સલાહભર્યું ડેરી ઉત્પાદનો માનવામાં આવે છે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (મગજના પ્રાધાન્યવાળા energyર્જા) ની માત્રાને કારણે.

દુર્બળ માંસ

ઓછી ચરબીના બદલામાં, દુર્બળ માંસ બે આપે છે એકાગ્રતા અને મેમરી માટે જરૂરી ખનિજો અનુક્રમે: આયર્ન અને જસત શાકાહારીઓ તેને કાળા બીન અને સોયા બર્ગરથી બદલી શકે છે, તે પ્રાણી સિવાયના ખોરાકમાંથી એક છે જે સૌથી વધુ આયર્ન પ્રદાન કરે છે. તેના લોહમાંથી વધુ મેળવવા માટે, કાળા દાળો ટામેટાં અથવા લાલ મરી સાથે જોડો. સ્પિનચ એ આ ખનિજનો બીજો સારો સ્રોત છે.

મગજ માટે સ્વસ્થ ટેવો

મગજ પોષક તત્વોનું ભોજન આપણે શું કરીએ છીએ, પરંતુ તંદુરસ્ત ટેવો પણ આ અંગને સંપૂર્ણ ક્ષમતામાં રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ અર્થમાં કસરત કરવાની તક ગુમાવશો નહીં. મધ્યમ કસરત વિદ્યાર્થીઓના ગ્રેડને સુધારવા માટે બતાવવામાં આવી છે.

સંગીત વિદ્યાર્થીઓની યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. પરંતુ યુવાનો ફક્ત તે જ નથી જે તેનાથી મગજને ફાયદો કરી શકે. સંગીત તાલીમ પુખ્ત વયના લોકોમાં મગજના પ્રતિભાવની ગતિમાં વધારો કરી શકે છે.

મગજની શરૂઆતની વૃદ્ધત્વ માટે ખૂબ ઓછી અથવા વધારે સૂવું એ એક પરિબળ માનવામાં આવે છે. તમારા મગજની આવડતને આકારમાં રાખવા, ખાસ કરીને એકાગ્રતા રાખવા માટે, તમારે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે.

લીલી જગ્યાઓમાં સમય પસાર કરવો અને ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવું તે વિદ્યાર્થીઓને તેમનું ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

અભ્યાસ માટે ટીપ્સ અને યુક્તિઓ

• ખાતરી કરો કે તમારી પાસે હંમેશા હાથમાં પાણી છે હાઇડ્રેટેડ રહો.
• જો તમારે હોય મોટી સંખ્યામાં ખ્યાલોને યાદ કરો, તમારી જાતને તેમની સાથે ઘેરી લો. કેવી રીતે? તેમને સ્ટીકી નોંધો પર લખો અને તેમને તમારા સ્થિર સ્થળોએ વળગી રહો જે તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, રેફ્રિજરેટર, બાથરૂમનો અરીસો, તમારી કારનો ડેશબોર્ડ ...
• જ્યારે તમને ખૂબ અવરોધિત લાગે છે ત્યારે તમારું વાતાવરણ બદલવા પર વિચાર કરો. એક નવી જગ્યા, તેના પરિણામે લેન્ડસ્કેપ, સુગંધ અને કંપનીમાં પરિવર્તન સાથે, તમને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.
• જંક ફૂડ દ્વારા લાલચમાં ન આવો. અભ્યાસના સત્રો દરમિયાન તમારા મગજને સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવામાં સહાય માટે તંદુરસ્ત નાસ્તા (બેરી, સફરજન, બદામ, વગેરે) પર વિશ્વાસ મૂકીએ.