ફક્ત ગરદનનો દુખાવો ધરાવતા લોકો જ જાણે છે કે તે કેટલું હેરાન કરે છે અને તે જીવનની ગુણવત્તાને કેટલું બગડે છે. આરામદાયક મુદ્રામાં શોધવાની અશક્યતાનો સામનો કરવો, માથાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો ઘણીવાર દેખાય છે.

જો તમે તમારા ગળાના દુખાવાને દૂર કરવા માંગતા હો, તો આનો પ્રયાસ કરો ત્રણ ખેંચવાની કસરતો (દરેક એક ગળાના ભાગ પર કેન્દ્રિત છે). સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે સૌ પ્રથમ લાંબી ગરમ ફુવારો લો અને તેમની સાથે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરી શકશો.

બાજુની ખેંચાણ

ફ્લોર પર ક્રોસ પગવાળો બેસો. તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારા જમણા હાથથી પકડો. તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાની ટોચ પર મૂકો અને ધીમે ધીમે તેને તે જ બાજુ તરફ નમવો. તમારા ગળાના સ્નાયુઓને આગળ ખેંચવા માટે તમારા હાથથી નરમ દબાણ લાગુ કરો. લગભગ 30 સેકંડ માટે દંભ રાખો અને જમણી બાજુએ સમાન કામગીરીને પુનરાવર્તિત કરો. તમારા માથાને ધીરે ધીરે ઉપાડવાનું યાદ રાખો.

પાછા ખેંચાતો

તમારા પગ સીધા, તમારી પાછળ સીધા અને તમારી હિપ્સ પે hી સાથે ફ્લોર પર બેસો. હાથની આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો અને માથાના પાછળના ભાગમાં લાવો. રામરામ સાથે છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીને, નીચેની તરફ માથા પર દબાણ લાગુ કરો. ખેંચાણને તીવ્ર બનાવવા માટે તમારી હથેળીની રાહનો ઉપયોગ કરો. લગભગ 30 સેકંડ માટે દંભ રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા માથાને ઉભા કરો અને તમારા હાથને મુક્ત કરો.

આગળનો પટ

ફ્લોર પર ઘૂંટણ અને તમારી રાહ પર પાછા બેસો. પાછળ ઝૂકવું અને તમારા હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકો જેથી તમારી આંગળીઓ પાછળનો ભાગ બતાવે. તમે તમારા હિપ્સથી દબાણ કરો છો અને છાતી liftંચકશો ત્યારે તમારા હાથને જમીન પર દૃ toપણે દબાવો. પાછળની સાથે કમાન દોરો. વધુ સારી રીતે ખેંચવા માટે, તમારા માથાને પાછળ છોડી દો, જે તમારા ગળા અને તમારી છાતીની આગળ lીલું કરશે. 30 સેકંડ માટે આની જેમ રહો અને પછી તમારા માથા અને ધડને પાછલા સ્થાને ખસેડો.