તે ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે દુર્બળ બનવા માટે, તમારે તમારા આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાishી નાખવા પડશે. જો કે, આ માન્યતા સંપૂર્ણપણે અનિશ્ચિત છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવા અને લાઇનમાં રહેવું એ બે સંપૂર્ણ સુસંગત વસ્તુઓ છેતમારે ફક્ત તે યોગ્ય રીતે કરવું પડશે. નીચેની ટીપ્સ તમને માર્ગ બતાવશે.
આખા અનાજને પ્રાધાન્ય આપો. ભલે તે કયા પ્રકારનાં છે, આખા અનાજ ખાવાથી - જે તેમના ત્રણ ભાગને અખંડ રાખે છે: બ્ર theન, એન્ડોસ્પર્મ અને સૂક્ષ્મજંતુ - શુદ્ધને બદલે હંમેશા લીટી રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. કેટલાક ઉદાહરણો છે ક્વિનોઆ, ઓટમીલ, બ્રાઉન રાઇસ અને રાજકુમારી.
આ મુખ્યત્વે ત્રણ કારણોને લીધે છે: પૂર્ણતાની અનુભૂતિ, કૃત્રિમ ઘટકોમાં ઘટાડો જેમાં તેઓ શામેલ છે અને છેવટે, તેઓ શરીરને તેના શ્રેષ્ઠ કાર્યમાં મદદ કરે છે.
મલ્ટિગ્રેન ઉત્પાદનોની જાળમાં ન આવો. એક ખૂબ જ સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે મલ્ટિગ્રેન અથવા મલ્ટિગ્રેન એ આખા અનાજ જેવું જ છે, પરંતુ તે ખરેખર બે અલગ અલગ વસ્તુઓ છે. ખાતરી કરો કે તમે જે ખરીદો છો તે વાસ્તવિક આખા અનાજ છે.
તેમને મધ્યસ્થ રૂપે વપરાશ કરો. તેમ છતાં તે દરરોજ ખાય શકે છે, તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે શાંત અને મધ્યસ્થતામાં તેમનું સેવન કરવું જોઈએ. ભોજન દીઠ માત્ર 1/2 કપ ભૂખ સંતોષવા માટે પૂરતો હોવાથી, તે વધુ લેવાનું બિનજરૂરી લાગે છે.
સંતુલિત આહારમાં તેમને શામેલ કરો. તમારા આહારને સંતુલિત કરો જેથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરી પ્રોટીન અથવા શાકભાજી કરતાં વધી ન જાય. ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ, આખા અનાજ પણ ખાવાથી વધારે માત્રામાં કેલરી આવે છે અને વજન વધે છે.