વધુને વધુ સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાત માટે મનાવવામાં આવી રહી છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ ચરબી અનાવશ્યક માત્ર સૌંદર્યલક્ષી સમસ્યાને રજૂ કરે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક છે. જો કે, પશ્ચિમી વિશ્વના 50% રહેવાસીઓ પીડાય છે વધારે વજન, પુખ્ત વયના 30% થી વધુ મેદસ્વી હોય છે, અને લગભગ એક ક્વાર્ટર બાળકો અને કિશોરો તેમની heightંચાઈ અને વયના સંબંધમાં વજન કરતાં વધુ વજન ધરાવે છે.
પરિણામ તે હાથ ધરવામાં રસ ધરાવતા લોકોનું પ્રદર્શન છે આહાર અને શારીરિક વ્યાયામ જે વાસ્તવિક અસરો સાથે ન આવે તો ઘણી અસરો પેદા કરશે નહીં શૈલી de જીવન. ચાલો કેટલીક વિગતો જોઈએ જે તમને તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘણું અને ઓછું વારંવાર ખાવા કરતાં થોડું અને વારંવાર ખાવાનું વધુ સારું છે. દિવસમાં 5 અથવા 6 વખત નાના ટુકડા ખાવાનું વધુ ત્રણ મોટી પ્લેટો રાખવું વધુ સારું છે. આ નાના ટુકડા 300 અથવા 400 ની વચ્ચે હોઈ શકે છે કેલરી, પર્યાપ્ત જેથી સુગર લોહીમાં એક નિશ્ચિત સ્તર જાળવી રાખે છે અને ભૂખની સતત લાગણી અટકાવે છે. આ ટુકડાઓ પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સાથે જોડવા જોઈએ ચરબી.
વિવિધ કાર્બોહાઇડ્રેટ
શાકભાજી, લીલીઓ અને ફળો રોકે છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, અને તેઓ વિપુલ પ્રમાણમાં વિટામિન પ્રદાન કરે છે. જો કે, શુદ્ધ અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે સફેદ બ્રેડ અને બટાટા, ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં મોટા ફેરફારોના મૂળમાં છે અને ઉત્તેજીત કરે છે ભૂખ.
ચરબી ડોઝિંગ
આ એસિડ્સ ચરબીયુક્ત ઓમેગા 6 અને ઓમેગા 3, લગભગ બધી માછલીઓ અને કેટલાક બદામમાં જોવા મળે છે, તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. તે પસંદ કરવા માટે અનુકૂળ છે મોનો અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીઓલિવ અને અખરોટ, માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં ખૂબ સંતૃપ્ત ચરબી નથી.
પુષ્કળ પાણી પીવું
પાણી એ શરીર માટે શ્રેષ્ઠ પ્રવાહી છે, અને તેમાં શામેલ નથી કેલરી. તે કાર્બોનેટેડ પીણાં, કૃત્રિમ રસ, બીઅર અને આલ્કોહોલને બદલે નશામાં હોવું જોઈએ, જેમાં ઘણા છે કેલરી, અને ખૂબ ઓછા પોષક મૂલ્ય.