જ્યારે તમે ક્યારેય દોડતા ન હોવ ત્યારે કેવી રીતે ચલાવવું

જો તમે દોડવીર બનવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે પરંતુ સફળ થયા નથી, હાર આપતા પહેલા, આ પદ્ધતિને વ્યવહારમાં મૂકવાનો વિચાર કરો., જ્યારે તમે ક્યારેય દોડવાનું ન કર્યું હોય ત્યારે દોડવાનું શરૂ કરવાનો સંકેત.

ખાસ કરીને 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમણે ક્યારેય લાંબી અંતર ચલાવી નથી, પરંતુ આ વધુને વધુ લોકપ્રિય રમતની સહાયથી આકાર મેળવવા માંગે છે.

પદ્ધતિ સરળ છે: ચલાવો, ટૂંકા ગાળાના અંતરે ચાલવું અને ચલાવવું. અંતરાલોની મહત્તમ ભલામણ અવધિ 30 સેકંડ (0:30 ચાલી રહેલ / 0:30 વ walkingકિંગ) અને લઘુત્તમ 15 સેકંડ (0:15 દોડ / 0:15 ચાલવું) છે.

તમારા માટે આરામદાયક એવા અંતરથી પ્રારંભ કરો અને અઠવાડિયા જતાની સાથે તેને વધારવાનો પ્રયાસ કરો. સંપૂર્ણ અંતર માટે અંતરાલ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું રહસ્ય છે: ચલાવો, ચાલો, ચલાવો… ચલાવો, ચાલો, ચલાવો… આ શરીરને તેના પ્રતિકારમાં વધારો કરવાની સંભાવના પ્રદાન કરે છે સરળતાથી, જ્યાં સુધી તમે માઇલ સુધી દોડવાની જરૂર હોય ત્યાં સુધી પહોંચશો નહીં.

જો તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો થોડા મહિના પછી તમે ફક્ત દોડીને 10 કિલોમીટર સુધીની રેસ પૂર્ણ કરી શકશો. પણ એટલું જ નહીં. અંતરાલ પદ્ધતિ થાકને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને નકારાત્મક વિચારોને અવરોધિત કરે છે જે તાલીમને નષ્ટ કરી શકે છે, તાણથી રાહત આપી શકે છે અને માનસિક જાગરૂકતા વધારી શકે છે.

તે ઇજાના એકદમ ઓછા જોખમના બદલામાં તમારું વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ચોક્કસપણે, આરોગ્ય અને માવજત બંને સકારાત્મક વળાંક લે છે, બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા 50 થી વધુ લોકોને ફક્ત તે જ જોઈએ.