નિર્ધારિત નિતંબ આપણી છબીને મોટા પ્રમાણમાં સુધારે છે અને તેથી, આપણો સ્વાભિમાન પણ આપણે કેવી રીતે કરીએ એક સામાન્ય બટ્ટને એક મજબૂતમાં ફેરવો કે જે બધી પેન્ટ્સ અમને સંપૂર્ણ રીતે ફિટ કરે છે?
અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર વખત બેસવું તે નિતંબને સ્વર કરવા માટે જરૂરી છે. આ કસરત તમારા પગની સમાંતર shoulderભાની withંચાઇ સાથે તમારા હિપ્સને ધીમે ધીમે ઘટાડીને તમારા કુંદોના સ્નાયુઓના કદમાં વધારો કરે છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારી મુખ્ય પે firmી અને તમારી પીઠ સીધી રાખો છો, અને તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની આંગળી ઉપર નહીં જાય.
Lerંડાણપૂર્વકની પટ્ટી બનાવવી પણ કેટલીકવાર વાછરડાઓને ફાયદો પહોંચાડે છે, જેમ કે કસરત જેને લંજ અથવા લંજ કહેવાય છે. આ કરવા માટે, અમે અમારા પગ સમાંતર મૂકીએ છીએ અને પછી એક પગથિયા લઈએ છીએ. અમે બંને ઘૂંટણને વાળવીને, ધીમે ધીમે શરીરને નીચે કરીએ છીએ, અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો અને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીથી વધુ વાળવું નહીં અથવા પાછલા પગને જમીનને સ્પર્શ કરવાની મંજૂરી ન આપો.
આ પુલ અસ્તિત્વમાં છે તે નિતંબને સ્વરિત કરવા માટે તે એક ખૂબ આભારી કસરત છે, કારણ કે આપણે ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વગર સૂઈને તેની પ્રથા કરી શકીએ છીએ. એકવાર જમીન પર (સાદડી પર વધુ સારું) અમે ટ્રંક ઉપાડીએ છીએ અને થોડી સેકંડ માટે બટ્ટને જેટલું .ંચું કરી શકીએ છીએ તે રાખીશું. હંમેશા સરળ પરંતુ મક્કમ હિલચાલ સાથે, નીચે અને બેક અપ જાઓ.
આ ત્રણ કસરતોનો નિયમિત ધોરણે અભ્યાસ કરવો એ વધુ નિર્ધારિત નિતંબ મેળવવાની એક સરળ રીત છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો પ્રક્રિયા ઝડપી તમારે સમીકરણમાં રક્તવાહિની કસરત ઉમેરવી જોઈએ, તેમજ તમારા ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ. એક બીજી વસ્તુ જે મદદ કરે છે (અને જો આપણે દરરોજ તે કરીએ તો તે કાંઈ પણ જરૂરિયાત વિના જાતે જ બટ્ટને મજબૂત કરી શકે છે) એ પગ પર slોળાવ પર ચ climbી જવું છે, તેઓ 5-7 થી XNUMX% વચ્ચે છે. પૂરતૂ.