કેલરી કેવી રીતે ગણવી

જ્યારે તમે કેલરી કેવી રીતે ગણતરી કરવી તે જાણો છો ત્યારે વજન ઓછું કરવું સરળ થઈ શકે છે. અને તે છે વજન ઓછું કરવા માટે તમારે બર્ન કરતા ઓછી કેલરી ખાવાની જરૂર છે.

જો કે તે એક માત્ર નથી, કેલરીની ગણતરી એ એક વ્યૂહરચના છે જેનો ઉપયોગ વારંવાર વજન ઘટાડવા માટે થાય છે. અને કામ કરે છે. નીચેના બધા છે રુચિની બાબતો કેલરી ગણતરી શરૂ કરતા પહેલા તમને જાણવી જોઈએ.

કેલરી શું છે?

ખોરાક અને પીણાં આપણને કેલરી આપે છે. કેટલાક વધુ અને કેટલાક ઓછા, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે, પાછળથી શરીર તેનો ઉપયોગ બળતણ તરીકે કરે છે. ચાલવા અથવા કસરત કરવા માટે કેલરી જરૂરી છે, પરંતુ વિચારવા અને શ્વાસ લેવા માટે પણ. તેથી તેમના વિના કરવું શક્ય નથી.

જીવંત રહેવા માટે કેલરી આવશ્યક છે, પરંતુ તમે અમર્યાદિત સંખ્યામાં ખાઈ શકતા નથી. વધુ કેલરી ચૂકવવામાં આવે છે. જો તમે બર્ન કરતા વધારે કેલરી લેતા હોવ તો જો તે નિયમિતરૂપે ન કરવામાં આવે તો તેને કોઈ જોખમ હોવું જોઈએ નહીં. પરંતુ જ્યારે તે આદત બની જાય છે, ત્યારે તે અનિવાર્યપણે વધુ વજન અને મેદસ્વીપણા તરફ દોરી જાય છે. અને તે છે ચરબીયુક્ત રીતે શરીરના જુદા જુદા ભાગો દ્વારા સળગતા કેલરી સંગ્રહિત થાય છે.

તમે દિવસમાં કેટલી કેલરી ખાઈ શકો છો?

સામાન્ય રીતે, મહિલાઓ વજન જાળવવા માટે દિવસમાં 2000 કેલરીની જરૂર હોય છે. તેના બદલે, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો મર્યાદા નીચે 1500 કેલરી અથવા તેથી ઓછી થઈ જશે. પુરુષોની જેમ, તે માનવામાં આવે છે કે વજન જાળવવા માટે તેમને 2500 કેલરીની જરૂર છે અને વજન ઓછું કરવા માટે 2000 અથવા તેથી ઓછા. કોઈ પણ સંજોગોમાં, 1200 ની નીચે ન ઉતરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીરને ગેરેંટી સાથે દિવસનો સામનો કરવાની energyર્જાની જરૂરિયાત પૂરી પાડવાનું જોખમ નથી.

જો તમારે વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય ત્યારે કેલરીની ચોક્કસ સંખ્યાને જાણવાની જરૂર હોય, તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો. અસંખ્ય વ્યક્તિગત પરિબળો (લિંગ, વય, વજન, heightંચાઇ, પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને ઘણા વધુ સહિત) ના આધારે તે તમને જણાવે છે કે તમારી દૈનિક કેલરી મર્યાદા શું છે. અને તે એ છે કે યુવાન રમતવીરની કેલરી જરૂરિયાતો એ વૃદ્ધ માણસની જેમ હોતી નથી, જે કસરત કરતી નથી.

વજનનું વજન, માપન અથવા તુલના કરો?

જ્યારે તમે તમારી દૈનિક કેલરી મર્યાદા શોધી કા .ો, ત્યારે આગળનું પગલું એ તમારા આહારને આકાર આપવાનું છે. ખોરાકના કોષ્ટકો આપેલ ખોરાકમાં આપેલા ખોરાકમાં કેલરીની સંખ્યા કહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક કેળ 89 ગ્રામ દીઠ 100 કેલરી પ્રદાન કરે છે. અને 165 કેલરી ચિકન સ્તન. પેકેજ્ડ ભોજન માટે, લેબલ્સ તપાસો.

તેથી, તેમની પાસે કેટલી કેલરી છે તે શોધવા માટે ખોરાકનું વજન એ એક આવશ્યક પગલું છે. દરેક મેનુની માત્રા નક્કી કરવા માટેની આ સૌથી સચોટ પદ્ધતિ છે, પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે તે એકમાત્ર નથી. જો વજન અવ્યવહારુ લાગે છે, તો કપ અથવા તુલનાઓનું માપન કરો.

સરખામણી એ ત્રણ પદ્ધતિઓમાં ઓછામાં ઓછી સચોટ છે, પરંતુ તે સૌથી વધુ લોકપ્રિય પણ છે કારણ કે તે કરવાનું ઝડપી અને સરળ છે અને ઘરે અને બહાર જમતી વખતે પણ કરી શકાય છે. દાખ્લા તરીકે, ટેનિસ બોલ પાસ્તા, અનાજ અથવા દહીંની સેવા માટેના કદને ચિહ્નિત કરે છે. માંસ માટે તમે તમારા હાથની હથેળીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તેથી વધુ સેંકડો તુલના.

કેલરીની ગણતરી એ ચોક્કસ વિજ્ Countાન કરતા વધુ માર્ગદર્શિકા માનવામાં આવે છે. અને તે એ છે કે જ્યારે તમે બધા ભાગનું વજન કરવામાં આવે ત્યારે પણ તમે હંમેશાં આશરે આકૃતિઓ સાથે કામ કરશો. જો તમને લાગે કે તમે તમારા રેકોર્ડને શક્ય તેટલું વિશ્વાસુ અને સચોટ બનાવવા માટે તમારી શક્તિમાં બધું કરી રહ્યાં છો, તો તમે સંતુષ્ટ થઈ શકો છો.

કેલરી ગણવા માટે એપ્લિકેશન્સ

જે કંઇ પણ ગણતરી કરવામાં આવે છે તે મોટાભાગના લોકોને મુશ્કેલ અને કંટાળાજનક લાગે છે. પરંતુ આજે ટેકનોલોજીનો આભાર કેલરીની ગણતરી કરવાનું કાર્ય વધુ આરામદાયક અને પ્રમાણમાં આનંદપ્રદ પણ બની ગયું છે.

તમે તમારા મોબાઇલ ફોન પર ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો કેલરી ગણતરી કરવા માટે મોટી સંખ્યામાં મફત એપ્લિકેશનો છે. માય ફિટનેસ પાલ જેવી એપ્લિકેશનો, તે ગુમાવી દો! o ફેટસેક્રેટ તમે જે ભોજન કરો છો તેનો ટ્ર traક કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

તમે કેલરી ગણતરી કરીશું?

વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ગણતરી ખૂબ અસરકારક છે, પરંતુ તે દરેક માટે નથી. આ ઉપરાંત, તંદુરસ્ત આહાર સાથે ગણતરીની કેલરીને ગુંચવણ કરવી જરૂરી નથી. કેલરી અમને માત્રા વિશે કહે છે, પરંતુ ગુણવત્તા વિશે નહીં.

જો તેઓ તેમને કોઈ પસંદગી આપે, ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે તંદુરસ્ત ખોરાક પર તમારા આહારને આધાર આપવો એ કેલરીની ગણતરી કરતાં વધુ સારી વ્યૂહરચના છે. અને તે તે છે કે, આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક હોવા ઉપરાંત, તેઓ લાંબા ગાળે ઓછી કેલરી પીવામાં પણ મદદ કરે છે. કારણ એ છે કે આમાંના ઘણા ખોરાકમાં તૃપ્તિ ગુણ છે.

જો તમે નક્કી કરો છો કે તમે કેલરી ગણતરી શરૂ કરી રહ્યા છો, તો આ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખો:

• તમારા આહારમાંથી ઘણી કેલરી કાપશો નહીં. તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી હોઈ શકે છે અને ટુવાલ ફેંકી દેવાનું જોખમ પણ વધારે છે.
• કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં. જોકે કેલરીની ગણતરી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે વજન ઘટાડવાના આહારમાં સફળતાની બાંયધરી આપે છે તે તેમને થોડા સાપ્તાહિક રમત સત્રો સાથે જોડવામાં આવે છે.