કુદરતી રીતે ફેરીટિન કેવી રીતે વધારવું?

ફળો અને શાકભાજી

એક પુખ્ત માણસને દરરોજ 8 મિલિગ્રામ ડોઝની જરૂર હોય છે લોહ દરરોજ, જ્યારે એક પુખ્ત સ્ત્રીને દરરોજ 19 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે. જ્યારે શરીરમાં આયર્નની માત્રા ઓછી થાય છે, ત્યારે ડોઝ ફેરીટિન ઉત્પાદિત પણ ઘટાડો થાય છે. તેનાથી વિપરિત, જ્યારે આયર્નનું પ્રમાણ વધે છે, ત્યારે ફેરીટિનનું ઉત્પાદન પણ વધે છે. ફેરીટિન વધારવા માટે, તેથી શરીરમાં આયર્નનું પ્રમાણ વધારવું જરૂરી છે.

માટે શ્રેષ્ઠ માધ્યમ ફેરીટિન વધારો સ્વાભાવિક રીતે લોહ સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરવામાં આવે છે. મુખ્ય મુદ્દાઓ નીચે મુજબ છે: લાલ માંસ, મરઘાં, માછલી, સીફૂડ, શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ વાંચો.

પરંતુ વધારવા માટે ફેરીટિન, આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાનું પૂરતું નથી. ખોરાકમાં ખાવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જે શરીરમાં આયર્નનું શોષણ કરે છે. આ કારણ થી, વિટામિન સી તે આહારનો મહત્વપૂર્ણ ઘટક હોવો જોઈએ. વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ઘણા ખોરાક છે: કોબી, બ્રોકોલી, ઘંટડી મરી, પાલક, સાઇટ્રસ, કેરી, સ્ટ્રોબેરી.

ત્યાં એવા ખોરાક પણ છે જે અવરોધિત કરે છે આયર્ન શોષણ શરીરમાં. તેથી જ નીચેના ખોરાકના વપરાશને ટાળવો જોઈએ: કોફી, દૂધ, ચા, કોકા કોલા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક, કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક.

ફેરીટિનમાં કુદરતી વધારો ફક્ત ખોરાક દ્વારા થતો નથી. ખરેખર, એવા ખોરાક છે જે શરીરમાં આયર્નના શોષણને ધીમું કરી શકે છે, પરંતુ તે પણ આ કિસ્સામાં છે તણાવ.

તાણ એક કારણ બની શકે છે અતિસંવેદનશીલતા અથવા પેટના અલ્સર અને આયર્ન શોષણને વિક્ષેપિત કરે છે. આનો સામનો કરવા માટે, યોગ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી સારી છે. આ પ્રવૃત્તિઓ ચેનલિંગને મંજૂરી આપે છે ઊર્જા શરીર અને લડાઇ તણાવ.

પરંતુ એક સારું આયર્ન શોષણ પર્યાપ્ત નથી. તે જરૂરી છે કે તે શરીર દ્વારા સારી રીતે એકીકૃત કરવામાં આવે, અને આ આત્મવિશ્વાસ વારંવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા byપ્ટિમાઇઝ કરવામાં આવશે. સારી પરવાનગી આપવા માટે એસિમિલેશન લોખંડની શરીરમાં સારી રક્ત પરિભ્રમણ હોવું જોઈએ. આ કારણોસર એ પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પ્રવૃત્તિ ભૌતિકશાસ્ત્ર લગભગ 20 મિનિટ માટે દૈનિક.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.