કુદરતી બળતરા વિરોધી

આહારમાં કુદરતી બળતરા વિરોધીની હાજરીમાં સુધારો કરવો પીડા અને ફ્લેર-અપ્સની સંખ્યા ઘટાડે છે જ્યારે તમે કોઈ આરોગ્ય વિકારથી પીડાય છો જે બળતરાનું કારણ બને છે.

જો કે, બધા લોકોને બળતરા વિરોધી આહારથી ફાયદો થાય છે. અને તે છે કે આ ગુણધર્મોવાળા ખોરાક સારા આરોગ્યને જાળવવા અને રોગોને રોકવા માટેના ચાવીરૂપ છે.

બળતરા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

તે શું છે?

બળતરા એ ઇજા અને ચેપ માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિનો પ્રતિસાદ. તેથી, તે જરૂરી છે. સમસ્યા ત્યારે આવે છે જ્યારે તે લાંબા ગાળાની અથવા ક્રોનિક બને છે.

તે હંમેશા નુકસાન પહોંચાડે છે?

બળતરા પીડા, લાલાશ અને સોજોનું કારણ બની શકે છે. આ પ્રકારની બળતરાનું ઉદાહરણ રુમેટોઇડ સંધિવા છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે કોઈનું ધ્યાન ગયું નહીં, જેમ કે હૃદય રોગ અથવા અલ્ઝાઇમર રોગની જેમ.

શું કરી શકાય?

જ્યારે બળતરા દેખાય છે, શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના એ છે કે ઝડપથી ડ doctorક્ટર પાસે જવું. ખાસ કરીને જ્યારે તે કંઈક અચાનક થાય છે, કારણ કે આ સામાન્ય રીતે થાય છે જ્યારે શરીર ચેપ સામે લડતું હોય છે, જેમ કે એપેન્ડિસાઈટિસ.

ખોરાક કે જે કુદરતી બળતરા વિરોધી છે

આહાર બળતરામાં ખૂબ સંબંધિત ભૂમિકા ભજવે છે. સરળીકરણ, બળતરા વિરોધી ખોરાક તે બધાં છે જે સામાન્ય રીતે આરોગ્યપ્રદ તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવે છે. તેમાં અસંખ્ય જાતના ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, લીલીઓ, બદામ, તેલયુક્ત માછલી અને તાજી વનસ્પતિઓ અને મસાલા શામેલ છે.

ફળ અને શાકભાજી

બળતરાને રોકવા માટે પુષ્કળ ફળ અને શાકભાજી ખાવા જરૂરી છે. લીલો અને લાલ ખોરાક ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સ્પિનચ, બ્રોકોલી, ચેરી અને રાસબેરિઝ કેટલાક ઉદાહરણો છે. જો કે, શક્ય તેટલી વિવિધ જાતો અને રંગો ભેગા કરવો એ એક સારો વિચાર છે.

ફણગો

લિગુમ્સ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે અને એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અન્ય બળતરા વિરોધી પદાર્થોથી ભરપૂર છે. તેનો ઉપયોગ કરીને તેનો સારો ઉપયોગ કરો પ્રાણી પ્રોટીનને તમારા છોડના પ્રોટીનથી બદલો.

સુકા ફળ

બદામ પૂરા પાડે છે તંદુરસ્ત ચરબી કે બળતરા નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો પણ સારા સ્રોત છે. ખાતરી કરો કે તમે દિવસમાં એકદમ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાશો નહીં, જેથી કેલરી તમારા શરીરમાં ન બચી શકે.

વાદળી માછલી

સ Salલ્મોન, ટ્યૂના અને સારડીન તેઓ મોટા પ્રમાણમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પ્રદાન કરે છે આનો એક ફાયદો એ છે કે તેઓ બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ

પ્રોબાયોટિક ખોરાક બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગર્ટ્સ એ એક સારું ઉદાહરણ છે. તમારે ખાલી ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તેઓ ખાંડ સાથે ઘસાતા નથી. અને તે છે કે ખાંડનો દુરૂપયોગ સમસ્યાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, કારણ કે તે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, અને આ વધુ બળતરા તરફ દોરી જાય છે.

શું ન ખાવું

એ નોંધવું જોઇએ કે જો ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન મર્યાદિત ન હોય તો બળતરા વિરોધી ખોરાકનો કોઈપણ ફાયદો રદ કરવામાં આવે છે. બાદમાં માંસ, આખા ડેરી ઉત્પાદનો અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે, ખૂબ જ પ્રોસેસ્ડ, ચીકણું અથવા મીઠી કંઈપણ ટાળવું એ એક સારો વિચાર છે.

છોડ જે કુદરતી બળતરા વિરોધી છે

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (સ્પિનચ, કાલે ...) બળતરાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે વિટામિન કે માટે આભાર.

AJO

ખરાબ શ્વાસ તમને ખરાબ ર rapપ આપે છે, પરંતુ તેના ગુણદોષ સ્પષ્ટ રીતે તેના વિપક્ષોને વધારે છે. તેના ઘણા ફાયદાઓમાં એક એ છે કે તે બળતરાને કાબૂમાં કરવામાં મદદ કરે છે.

મસાલા

આદુ, લવિંગ, કાળા મરી, તુલસી, થાઇમ, ઓરેગાનો અને હળદર (ક (ીના પીળા રંગ માટે જવાબદાર) શું સામાન્ય છે? તે બધા મસાલા છે કે, તમારા ભોજનમાં સ્વાદ ઉમેરવા ઉપરાંત, તેમાં રસપ્રદ બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પણ છે.

લીલી ચા

તમારા આહારમાં ગ્રીન ટીને શામેલ કરવાના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કારણો છે. આ પીણું એ બળતરા વિરોધી લડતમાં શક્તિશાળી સાથી જે શરીરની અંદર થાય છે, કેન્સર અને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

કુદરતી સ્નાયુઓ બળતરા વિરોધી

જ્યારે એક અથવા વધુ સ્નાયુઓ બળતરા થાય છે, ત્યારે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના એ છે કે આરામ કરવો, પૂરતા પ્રવાહી પીવા અને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુને તાણ ન લેવાનો પ્રયાસ કરવો. અમુક ખોરાક, છોડ અને આદતો પણ મદદ કરી શકે છે.

કેમોલી

કેમોલીમાં સ્નાયુઓ માટે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સાથેના સંયોજનો છે. તમે તે મેળવી શકો છો પ્રેરણાના સ્વરૂપમાં અથવા કેમોલી આવશ્યક તેલ દ્વારા સીધા અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં લાગુ કરો.

બ્લૂબૅરી

બ્લુબેરી એ કુદરતી મૂળના રસપ્રદ સ્નાયુઓ. રહસ્ય તેના એન્ટીoxકિસડન્ટોમાં છે, જે ઓક્સિડેટીવ તાણ અને બળતરા ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

લાલ મરચું

તે હંમેશાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા સંધિવા સાથેના લોકોને તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે કેપ્સેસીન સામગ્રી. આ પદાર્થને કુદરતી સ્નાયુઓમાં રાહત માનવામાં આવે છે. લાલ મરચું ભોજનમાં વાપરી શકાય છે (તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તે ખૂબ જ મસાલેદાર છે) અથવા ક્રિમ દ્વારા બાહ્યરૂપે લાગુ પડે છે.

વિટામિન ડી

જો માંસપેશીઓમાં દુખાવો અથવા ઝટપટ નિયમિતપણે થાય છે, તો તેની પાછળ વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે તે પૂરક તત્વો, તેમજ ઇંડા, માછલી અને દૂધ દ્વારા મેળવી શકાય છે. વિટામિન ડી મેળવવા માટે સૂર્યપ્રકાશનો નિયમિત સંપર્ક કરવો એ શ્રેષ્ઠ રીત છે.