જો તમે દિવસનો મોટાભાગનો ભાગ કમ્પ્યુટરની સામે વિતાવતા હો, તો તમે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, ટેન્ડોનોટીસ અથવા અલ્નર ચેતા ઇજાઓ થવાનું જોખમ ચલાવો છો. આ કસરતો દરરોજ કરવાથી તમને મદદ મળશે તમારા કાંડા અને આગળના ભાગને મજબૂત બનાવો અને તેમની ગતિની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરોછે, જે તમને સખત અથવા દુ .ખ વિના દરરોજ પુનરાવર્તિત હલનચલન કરવાનું ચાલુ રાખશે.
કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સામેની પ્રથમ કસરત માટે, તમારે તમારા તાકાત સ્તરને આધારે, 0.5 થી 5 કિલોગ્રામની વચ્ચે ડમ્બેલ્સની જોડીની જરૂર પડશે. જો તમારી પાસે વજન ન હોય તો, તમે પ્લાસ્ટિકની પાણીની બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સપાટ સપાટી શોધો અને ભાડે આપીને, તમારા ફોરઆર્મ્સના આગળના ભાગને સમર્થિત રાખો lsીંગલીઓ ટેબલ પરથી હથેળીઓનો સામનો કરી રહી છે. તમારા હાથને તમારા ચહેરા તરફ ઉંચો કરો, lીંગલીની રમત કરીને, તમારા હાથને ખસેડ્યા વગર. અને વજન પાછું નીચે આવતાની સાથે જ, તમારી આંગળીઓથી ડમ્બલને ધીમેથી સરકી દો. દરેક હાથથી 10 થી 15 રીપ્રેસ્ટ કરો.
બીજી કવાયતનો સમાવેશ થાય છે ટેનિસ બોલ સ્વીઝ. તેની સરળતા માટે તેને ઓછો અંદાજ ન આપો, કારણ કે કાંડા અને સશસ્ત્ર શક્તિને વધારવા માટે થોડી વસ્તુઓ ઘણું બધું કરે છે. 5 સેકંડ માટે દબાવો (ખાતરી કરો કે બધી આંગળીઓ શામેલ છે) અને પછી lીલું કરો. આ કસરત કરવાનો સારો સમય એ છે કે જ્યારે આપણે ઘરે ટીવી જોતા હોઈએ. દરેક હાથથી 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો.
આ છેલ્લી કવાયત તમારી સાનુકૂળતામાં વધારો કરશે, જ્યારે ઇજાઓને રોકવાની વાત આવે ત્યારે પણ તે આવશ્યક છે. ફ્લોર પર ઘૂંટણ (તમે તમારા ઘૂંટણને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે ગાદી અથવા ગાદલા હેઠળ મૂકી શકો છો) અને તમારા હાથની હથેળીઓને તમારી સામે મુકો, પરંતુ તમારી આંગળીઓથી તમારા શરીરનો સામનો કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા નિતંબને તમારા પગની ઘૂંટી તરફ ઓછી કરો. ઉદ્દેશ છે રાહ પર બેસો હાથની હથેળીઓને જમીન પર સપાટ રાખવી. 20-30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.