તમારા શરીરના વજનને સંતુલિત કરવા માટે કાર્ય પર સખત દિવસ પછી ખેંચાણ આવશ્યક છે પાછળ બનાવેલ તણાવ મુક્ત કરો, જો વ્યક્તિ બેઠાડુ જીવન જીવે તો તે વ્યક્તિને અંત કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે.
શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની જરૂર પડશે. તમે તેમને 5 યુરોમાંથી લગભગ કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ સ્ટોરમાં શોધી શકો છો. તમારી મુઠ્ઠી આગળ સામનો કરીને તેને તમારી સામે પકડો. તેને અંત સુધી ન પકડવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે કેન્દ્રમાં છે, જેથી જ્યારે તમે તેને ખેંચાશો, ત્યારે તે વધુ પ્રતિકાર આપે છે.
હવે તમારા હાથને બાજુ તરફ ખેંચો, ધીમે ધીમે તેમની વચ્ચેનું અંતર વધારવું. તેમને જમીન પર કાટખૂણે રાખો. તમારા પાછલા સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને તમારા ખભાના બ્લેડની વચ્ચેનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તમે તમારા હાથ અને ખભાને તમારા શરીર સાથે ક્રોસ બનાવવા માટે પાછા લાવશો.
15 થી 20 પુનરાવર્તનો કરો, ધીમા અને નિયંત્રિત. સ્વાભાવિક રીતે, જો તમને લાગે કે તમને હજી છૂટી જવાનો તાણ છે, તો તમે તે સંખ્યાને જરૂર જેટલી વધારી શકો છો. નિયમિત ધોરણે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે આ ખેંચાણની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારા શરીરને તેની કુદરતી સ્થિતિમાં પરત કરશો, જે તમે કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને ઘણા કલાકો વિતાવશો ત્યારે તેનું સંતુલન ગુમાવે છે. ઉપરાંત, તમે તે દિવસો પાછળ છોડી દેશો જ્યારે તમે કામમાંથી ઘરે આવ્યાં ત્યારે તમે ત્રાસી, તંગ, કડક અને દુ sખાવો અનુભવો છો.