તમારું વજન જાળવવા માટે આહાર

આ ખોરાક એવા લોકો માટે આદર્શ છે કે જેઓ સ્વસ્થ ખાય છે અને તેનું વજન જાળવી રાખવા માંગે છે. જો તમે હમણાં જ એક વ્યવહાર શરૂ કર્યો છે જેણે તમને તે વધારાનું કિલો ગુમાવવાની મંજૂરી આપી છે અને તમે તેને ફરીથી મેળવવા માંગતા નથી, તો આ આહાર કરવાનું પ્રારંભ કરો.

આહારની વિગત:

સોમવાર
સવારનો નાસ્તો: im કપ સ્કિમ દૂધ અને 3 આખા અનાજની કૂકીઝ સાથે રેડવું.
બપોરનું ભોજન: 1 સોયા સ્ક્નિત્ઝેલ, તમારી પસંદગીનો કચુંબર અને 1 લાઇટ જેલી.
નાસ્તા: im કપ સ્કિમ દૂધ અને 4 મીઠી કૂકીઝ સાથે રેડવું.
ડિનર: ¼ ચિકન, લેટીસ, ટમેટા અને ડુંગળીનો કચુંબર અને 1 ફળ.

મંગળવાર
સવારનો નાસ્તો: સ્કીમ દૂધના કપ અને આખા ઘઉંની બ્રેડની 1 ટુકડા સાથે રેડવાની ક્રિયા. તમે બ્રેડને જામ અથવા હળવા ચીઝથી ફેલાવી શકો છો.
બપોરના ભોજન: 1 હેક ફાઇલટ, કોળાની પ્યુરી અને 1 ફળ.
નાસ્તા: im કપ સ્કીમ મિલ્ક અને 4 બ્રાન કૂકીઝ સાથે રેડવું.
ડિનર: ¼ માંસ, તમારી પસંદગીનો કચુંબર અને પ્રકાશ ચાસણીમાં 1 આલૂ.

બુધવાર
સવારનો નાસ્તો: im કપ સ્કીમ દૂધ અને 2 ચોખાના કેક સાથે રેડવાની ક્રિયા.
લંચ: કુદરતી ટમેટાની ચટણી સાથે નૂડલ્સની 1 deepંડા પ્લેટ અને 1 લિગાથ ફ્લેન.
નાસ્તા: im કપ સ્કિમ દૂધ અને 4 મીઠી કૂકીઝ સાથે રેડવું.
ડિનર: ¼ ચિકન, છૂંદેલા બટાટા અને 1 ફળ.

ગુરુવાર
સવારનો નાસ્તો: im કપ સ્કિમ દૂધ અને 3 આખા અનાજની કૂકીઝ સાથે રેડવું.
બપોરનું ભોજન: 1 સોયા સ્ક્નિત્ઝેલ, તમારી પસંદગીનો કચુંબર અને 1 લાઇટ જેલી.
નાસ્તા: im કપ સ્કિમ દૂધ અને 4 મીઠી કૂકીઝ સાથે રેડવું.
ડિનર: ¼ ચિકન, લેટીસ, ટમેટા અને ડુંગળીનો કચુંબર અને 1 ફળ.

શુક્રવાર
સવારનો નાસ્તો: સ્કીમ દૂધના કપ અને આખા ઘઉંની બ્રેડની 1 ટુકડા સાથે રેડવાની ક્રિયા.
લંચ: 1 હેક ફાઇલટ, બાફેલી શાકભાજી અને 1 ફળ.
નાસ્તા: im કપ સ્કીમ મિલ્ક અને 4 બ્રાન કૂકીઝ સાથે રેડવું.
ડિનર: ¼ ચિકન, તમારી પસંદગીનો કચુંબર અને 1 લાઇટ સીરપમાં આલૂ.

શનિવાર
સવારનો નાસ્તો: im કપ સ્કીમ દૂધ અને 2 ચોખાના કેક સાથે રેડવાની ક્રિયા.
બપોરના: પ્રકાશ વ્હાઇટ ચટણી સાથે નૂડલ્સની 1 ડીપ પ્લેટ અને 1 લાઇટ ફ્લેન.
નાસ્તા: im કપ સ્કિમ દૂધ અને 4 મીઠી કૂકીઝ સાથે રેડવું.
ડિનર: ¼ ચિકન, છૂંદેલા બટાટા અને કોળા અને 1 ફળ.

રવિવાર
મફત. તમારે જે ખાશો તે વધુ પડતું ન કરવું જોઈએ, તમારું વજન વધશે.
તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવી રાખીને તમે જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરી શકો છો.