Välipalaruokavalio varmistaa, että välipala ja laihtuminen ovat yhteensopivia. Tämä utelias syömissuunnitelma puhuu 3-4 kilon menetyksistä kuukaudessa, ja vielä enemmän, välipalojen syöminen joka päivä.
Sen lisäksi, että välipalat ovat suosituimpia ruokia, välipaloja on helppo ja nopea kuljettaa. Tästä syystä mainostetaan erinomaisena ideana niille, joilla on vähän aikaa syödä tai joiden täytyy syödä poissa kotoa.
Mikä on?
Tärkein ero, joka sandwich-ruokavaliossa on muihin laihtumisruokavalioihin nähden, on se, että se kannustaa leivän kulutukseen. Ja onko se tämän suunnitelman mukaan leipä on liittolainen ja yleensä kaikki hiilihydraatit. Toisaalta rasva (erityisesti tyydyttynyt rasva) erotetaan linjan suureksi viholliseksi. Ja hän sanoo, että se on vielä pahempi yhdistettynä entiseen. Lyhyesti sanottuna voit syödä hiilihydraatteja, mutta sinun on poistettava rasvat.
Tämä ruokasuunnitelma ehdottaa Tarjoa keholle leivän muodossa hyvä osa päivittäin tarvitsemistaan hiilihydraateista suorittaa lukuisia toimintoja normaalisti. Yksi niistä on virtalähde. Mutta hän korostaa, että jotta voileipä ei lihota, leivän mukana on aina oltava vihanneksia, vihanneksia ja pieniä määriä proteiinia ilman rasvaa. Voileivät kyllä, mutta terveellisiä.
Sille annettu menestysprosentti on erittäin korkea, jossa psykologisella tekijällä on epäilemättä paljon tekemistä. Ja se on, että henkisestä näkökulmasta, niin tärkeä ruokavalion loppuun saattamiseksi ja painotavoitteiden saavuttamiseksi, voileipäruokavalio voi olla vähemmän ankara kuin muu. Koska sen avulla voit syödä välipaloja, ei ole yhtä paljon ruokavaliota kuin muissa. Kaikki tämä voi tehdä siitä melko siedettävän joillekin ihmisille.
Tarjoatko mitään voileipiä?
Tämän ruokavalion välipaloja ei voida valmistaa millään tavalla, mutta niiden on täytettävä useita vaatimuksia. Tärkein on, että ne eivät sisällä rasvaa, koska tällä syömissuunnitelmalla on tarkoitus auttaa laihtua. Siksi, pikaruokaravintoloiden tyypilliset hampurilaiset hylätään, sekä chorizo-voileipiä tai muita rasvaisia makkaroita.
Rasvaton serranokinkku, grillattu kananrinta ja lohi ovat voileipien sallittuja ainesosia. Huolimatta siitä, että lihaa pidetään jalostettuna, ainesosia, kuten kalkkunaa tai keitettyä kinkkua, suositellaan myös tässä ruokavaliossa. Toisaalta on suositeltavaa lisätä vihanneksia ja vihanneksia näihin lihoihin, kuten rucolaa tai tomaattia. Tarkoituksena on lisätä voileivän ravitsemuksellista osuutta.
Puhutaan kolmanneksesta leivästä (tai 15 senttimetrin pituisesta leivästä) päivässä. Mutta leivän määrä, jonka kukin voi syödä, voi vaihdella useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien BMI (painoindeksi). Tämä ruokavalio varmistaa, että on parempi, jos se on täysjyväleipää tai siemeniä, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta ja parantavat suoliston kulkeutumista. Huiput ja keksit eivät ole suositeltavia, samoin kuin valkoinen leipä ja viipaloitu leipä, ellei jälkimmäinen ole kiinteä osa.. Syynä on se, että ne ovat lajikkeita, jotka tuskin tarjoavat ravintoaineita keholle.
Päivittäinen jaettu leipämäärä syödään yleensä välipalana lounaan tai illallisen aikana, mutta sitä ei ole pakollista käyttää voileivän valmistamiseen. Sitä voidaan syödä myös perinteisellä tavalla lisukkeena. Jos syöt voileivän illalliseksi, keskipäivällä sinun pitäisi syödä proteiineja ja vihanneksia lautaselle yrittäen tehdä siitä mahdollisimman rasvattoman. Ja päinvastoin.
Ruoat, joita voi ja ei voi syödä
Voileipäruokavalio ehdottaa erilaisten elintarvikkeiden syömistä ilman rasvaa tai vähän rasvaa. Syöminen on sallittua:
- vihannes
- Hedelmät
- pescado
- Lean lihaa
- riisi
- pasta
- perunat
- Keitetyt kananmunat
- Kevyt juusto
- Kahvia, yrttiteitä ja kevyitä juomia
Meijeri on sallittua, mutta se on rasvaton. Esimerkiksi aamiaisella voit nauttia kahvia rasvattomalla maidolla, kaksi paahtoleipää ja pala hedelmää. Ja rasvattomat jogurtit ovat usein lounaan ja välipalojen aikana, hedelmien ollessa vaihtoehto. Ruohosipuli, suolakurkku, kaprikset ja sienet ovat myös sallittuja. Samoin jokaisella aterialla tulisi saavuttaa neljä lasillista vettä.
Sen sijaan, öljyt, paistetut elintarvikkeet, teolliset leivonnaiset, pakatut välipalat ja yleensä kaikki, joka sisältää rasvaa, eivät ole sallittuja. Se, että ruokavalio ei salli terveellisiä rasvoja tai rajoittaa niiden kulutusta, on ongelma monille asiantuntijoille. Ja se on, että nämä ovat hyödyllisiä keholle (auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä) ja siksi niiden pitäisi olla tärkeä osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Muista, että ennen kuin teet mitään suuria muutoksia ruokavaliosi, kuten on, on välttämätöntä neuvotella ensin lääkärisi kanssa.