Liittyy ylipainoon ja liikalihavuuteen Välipala aterioiden välillä on huono maine, mutta onko todella niin paha syödä välipalaa aika ajoin?
Kaikki riippuu välipalan tyypistä. Ei ole sama ottaa hedelmäpala kuin makea, eikä infuusiota, joka on hiilihapotettu sooda.
Joskus välipala aterioiden välillä on perusteltua, esimerkiksi harjoittelun tai elokuvan katselun jälkeen viikonloppuisin. Vaikka on suositeltavaa, ettei siitä tule tapana, unettomina öinä ja Päivinä, jolloin tunnemme olevamme erityisen väsyneitä työssä, voimme myös syödä välipalaa tuntematta syyllisyyttä..
Jos se suoritetaan näissä olosuhteissa ja seuraavat ohjeet otetaan huomioon, välipalojen nauttiminen aterioiden välillä ei tarvitse aiheuttaa painonnousua. Itse asiassa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan se voi auttaa laihtua, koska se auttaa sinua pitämään aineenvaihduntaa koko päivän ajan.
Välipala laihtua ei saa ylittää 150 kaloria. Jos haluat vain pitää kiinni, sinulla on varaa jopa 300. Aidon antamiseksi keskipitkä omena tarjoaa noin 70 kaloria. Jos haluat pähkinöitä, yksi kourallinen on jo 150-200 kaloria pähkinätyypistä riippuen.
Kesällä vesimeloni ja meloni ovat kaksi uskomatonta vaihtoehtoa välipalana. Ne virkistävät meitä samalla kun nostamme energiatasojamme. Lisäksi kuppi näitä hedelmiä sisältää noin 50 kaloria, mikä on selvästi alle 150 rajan.
Hiilihydraattien osalta suositellaan 14-20 grammaa osana terveellistä välipalaa. Ja loput arvot ovat seuraavat:
- Proteiinit: 6-10 grammaa
- Rasva: 6-10 grammaa
- Kuitu: vähintään 3 grammaa
- Sokerit: 10 grammaa tai vähemmän