Haluatko parantaa terveyttäsi, mutta et tiedä mistä aloittaa? Näiden viiden nopean temppun toteuttaminen vie sinut oikealle tielle terveellisempään kehoon ja vastustuskykyisiä sairauksille.
Juo vettä ennen syömistä: Juominen kaksi lasillista vettä noin puoli tuntia ennen syömistä auttaa laihtua. A priori se saattaa tuntua hieman järjetöntä, mutta tutkimus osoittaa, että tätä tapaa harjoittavat ihmiset menettävät enemmän painoa kuin muut. Tämä johtuu siitä, että kun mahaan kertyy huomattava määrä vettä, ylensyöminen estetään. Lisäksi se pitää sinut hydratoituneena ja hyvällä suolistokanavalla!
Älä koskaan unohda mahdollisuutta saada kuitua: Quinoa ja instant kaurapuuro antavat sinun lisätä kuitua, proteiinia ja muita ravintoaineita kaikkiin aterioihisi, vaikka syötkin ulkona. Jyvät eivät kuitenkaan ole ainoa nopea kuidun lähde. Aamiaisen aikana yksinkertaisella eleellä, kuten marjojen ja pähkinöiden lisääminen, voi olla suuri ero, etenkin kun kyseessä on suoliston kuljettaminen.
Hanki virtaa proteiinilla: Proteiinin syöminen aamiaisen aikana pitää sinut täynnä pidempään. Parhaat vaihtoehdot ovat munat, savulohi, kalkkuna ja vähärasvainen tai rasvaton meijeri. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, valitse avokado ja kasvissyöjä "lihaa". Pekoni, makkarat ja täysmaito tarjoavat myös proteiinia, vaikka ne eivät olekaan suositeltavia, koska ne kulkevat käsi kädessä rasvan ja muiden terveydelle haitallisten asioiden kanssa.
Käytä hyvää käsien hygieniaa: Käsien pesu usein on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista estää vilustuminen, flunssa ja muut sairaudet ja infektiot. Haluatko pysyä poissa sairaaloista? Joten, pese kätesi. Ei tekosyitä: Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä käsienpuhdistusainetta, joka sisältää vähintään 60 prosenttia alkoholia.
Pidä tauko: Pieninä annoksina stressi voi olla motivoivaa, mutta jos se menee hallinnan ulkopuolelle, se tuhoaa terveytesi. Palauta rauhallisuus ja tasapaino sulkemalla silmäsi ja hengittämällä syvästi minuutin ajan. Tämä on temppu, joka on kätevä muistaa tietyissä tilanteissa. Se on erittäin nopeaa ja sitä voi harjoitella missä tahansa, jopa toimistossa.