Vain niskakipuiset ihmiset tietävät, kuinka ärsyttävää se voi olla ja kuinka paljon se voi heikentää elämänlaatua. Mukavan asennon löytämisen edessä on usein pään- ja selkäkipuja.

Jos haluat lievittää niskakipua, kokeile näitä kolme venytysharjoitusta (kukin keskittyi kaulan osaan). On suositeltavaa käydä ensin pitkä kuuma suihku rentouttaaksesi lihakset ja voidaksesi työskennellä paremmin niiden kanssa.

Sivuttaisjousto

Istu ristikkäin lattialla. Pidä oikeaa polvea oikealla kädellä. Aseta vasen kätesi pään päälle ja kallista se hitaasti samalle puolelle. Paina kevyesti kädelläsi venyttääksesi niskalihaksiasi edelleen. Pidä asentoa noin 30 sekuntia ja toista sama toimenpide oikealla puolella. Muista nostaa päätäsi hitaasti.

Selkä venyttää

Istu lattialle jalat ristissä, selkä suorana ja lantiosi lujana. Lukitse käsien sormet ja tuo ne pään takaosaan. Paina päätä alaspäin yrittäen koskettaa rintaa leualla. Käytä kämmenten kantapäät venytyksen tehostamiseen. Pidä asentoa noin 30 sekuntia, nosta sitten päätäsi hitaasti ja vapauta kätesi.

Edessä venytys

Polvistu lattialla ja istu takaisin kantapääsi. Nojaa taaksepäin ja aseta kämmenesi lattialle niin, että sormesi osoittavat taaksepäin. Paina kätesi tiukasti maahan, kun työnnät lantiolla ja nostat rintaasi. Piirrä kaari takana. Venyttääkseen paremmin, anna pään pudota taaksepäin, mikä löysää kurkkua ja rintakehääsi. Pysy näin 30 sekunnin ajan ja nosta sitten pääsi ja vartalo takaisin alkuasentoon.