Liikunta ulkona on parempi kuin sen tekeminen sisätiloissa, sillä sillä on lisäetuna, että se auttaa meitä puhdistamaan paremmin. Kuitenkin, mennä ulos juoksemaan talvella Se tarkoittaa kehomme altistamista matalille lämpötiloille, mikä voi aiheuttaa riskejä, jos asianmukaisia varotoimia ei noudateta.
Lämmitä ennen harjoittelua on erityisen tärkeä, kun tämä tapahtuu talvella ja ulkona. Ja lihakset tarvitsevat happea supistumiseen, ja kun lämpötilat ovat alhaisemmat, heillä on vaikeuksia saada happea, mikä ellei sitä kuumenneta, johtaa liialliseen lihasjäykkyyteen, joka voi aiheuttaa vammoja.
Kylmä vaikuttaa myös hengityselimiin, mikä aiheuttaa kipua sekä keuhkoissa että kurkussa. Pienien hengitysvaikeuksien ja yskimisen kokeminen on normaalia, kun harjoittelemme hyvin kylmissä olosuhteissa, mutta harjoittelun edetessä ne yleensä katoavat, joten jos hengitysvaikeudet ja yskä jatkuvat, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian.
Pysyy hydratoituna hypotermian välttämiseksi se on toinen prioriteetti talvisten ulkoiluharjoitusten suhteen. Ja jos ei tuota niin paljon hikiä kuin kun liikutaan hyvällä säällä, on vaarana unohtaa juoda vettä, mikä lisää hypotermian riskiä. Joten tee kuten kesällä ja juo, vaikka et ole janoinen.
Pukeudu oikeisiin vaatteisiin Se on toinen varotoimista, joka vapauttaa meidät hypotermiasta. Asiantuntijat suosittelevat puuvilla-polyesteriseosta, koska se pitää meidät lämpimänä, mutta samalla antaa hiki haihtua estäen sen muuttumista märäksi ja kylmäksi kerrokseksi ihollamme.
Lopuksi kun koulutus on valmis, pue kuivia vaatteita mahdollisimman pian Ja jos kurkku tuntuu kuivalta tai kehosi on hieman kylmä, ota kuumaa juomaa, kuten vihreää teetä, vaikka minkä tahansa tyyppinen infuusio tekee meille hyvää tässä suhteessa.