Varmista, että saat tärkeimmät ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee kaikissa elämän vaiheissa on oltava kaikkien naisten ensisijainen tavoite.
Ja se on, että se on yksi avaimista pitkän ja onnellisen elämän varmistamiseksi. Sitten selitämme mitä ravintoaineet ovat:
rauta
9--13-vuotiaiden välillä tyttöjen tulisi lisätä raudan saanti 8 milligrammaan päivässä kuukautisten aiheuttaman verenhukan kompensoimiseksi. 14-vuotiaasta alkaen suositeltu määrä on 15 milligrammaa päivässä. Parhaat ruoat raudan saamiseksi ne ovat vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, pähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja ja viljaa sekä tällä mineraalilla väkevöityjä leipiä.
Calcio
Ikääntyessään naiset ovat alttiita luukadolle. Tästä syystä lääkärit suosittelevat vahvan luurankon rakentamista jo murrosiässä. 9-18-vuotiaiden välillä neuvoo 1.300 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Maitotuotteiden lisäksi tätä mineraalia löytyy vihanneksista, kuten lehtikaali, kaali tai parsakaali.
Raskaus ja äitiys
Näissä elämänvaiheissa on tärkeää olla unohtamatta B-vitamiinin, proteiinin, raudan, kalsiumin ja D-vitamiinin saantia. Tämän viimeisen välttämättömän ravintoaineen saamiseksi on syötävä rasvaisia kaloja, kuten lohi, väkevöity maito ja appelsiinimehu . Ulkoon meneminen on myös erinomainen idea, koska keho tuottaa D-vitamiinia vastauksena kosketukseen auringon kanssa, vaikka onkin tarpeen suojata ihoa polttamisen välttämiseksi.
vaihdevuodet
Naisen keho muuttuu vaihdevuosien seurauksena, mikä tarkoittaa sitä tarvitsee enemmän joitain ravinteita ja vähemmän muita. Sinun on saatava tarpeeksi kalsiumia (1.200 milligrammaa päivässä) ja D-vitamiinia. Kuitu, joka auttaa ehkäisemään sairauksia ja pitämään paksusuolen täydellä kapasiteetilla, ja B6-vitamiini (löytyy kikherneistä, maksasta, kalasta ja kanasta) ovat myös välttämättömiä vaihdevuodet ja sen jälkeen hyvän terveyden ylläpitämiseksi.