Harjoittelu ulkona on yksi kesän eduista, mutta on tärkeää, ettei lämpömittareita unohda terveydentilamme vuoksi. Ja onko se korkeissa lämpötiloissa juoksemisesta tulee vaarallista, kun lämpö ja kosteus ylittävät tietyn linjan.
Keskeytä harjoittelu ulkona, jos lämpötila tai kosteus on liian korkea. Yhdessä tai erikseen molemmat tilanteet voivat aiheuttaa sykkeesi nousun. Tämä lisää vaarallisten sivuvaikutusten riski.
Mistä tiedämme, että ei ole turvallista mennä ulos ulkoilemaan? Hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain tarkistaa alueesi sää. Sydän ja korkeat lämpötilat eivät enää ole hyviä matkakumppaneita, kun se ylittää 32 astetta tai 70 prosentin kosteuden.
Joten sydämesi ei kärsi enempää kuin on tarpeen, siirrä harjoittelu päivän viileimpään aikaan (aamun ensimmäiset tunnit). Tai käy juoksumatolla sisätiloissa kotona tai kuntosalilla, jossa ilmastointi luo mukavamman ympäristön sekä sydämellesi että lihaksillesi.
Juo vettä ja pysähdy aika ajoin lepäämään ovat muita varotoimenpiteitä, joita on noudatettava kesällä harjoitettaessa. Ota aina mukaan vesipullo mukanasi ja älä unohda, että palautumisjaksot ovat olennainen osa terveellistä liikuntarutiinia.