Koko hedelmän syöminen antaa sinulle pääsyn useimpiin mahdollisiin etuihin tämän ruokaryhmän. Se on täynnä kuituja, antioksidantteja ja muita välttämättömiä ravintoaineita, ja se voi auttaa estämään sydänsairauksia, aivohalvauksia ja tietyntyyppisiä syöpiä.
Smoothiet voivat olla terveellisiä, jos niihin ei ole lisätty sokeria. On kuitenkin otettava huomioon, että ne tuottavat vähemmän kuitua kuin kokonaiset hedelmät, koska osa niistä menetetään sekoittamisen aikana.
Koska nesteet eivät ole tyydyttäviä ruokahalulle ja niitä on helpompi syödä kuin kiinteät aineet, smoothieihin liittyy yleensä suurempi määrä kaloreita kuin yksi ja jopa kaksi kappaletta kokonaisia hedelmiä.
Tiettyjen kokonaisia hedelmiä syöminen voi vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen. Mustikoiden, viinirypäleiden, luumujen, omenoiden ja persialaisten säännöllinen saanti on osoittanut tutkimuksen vähentävän tämän taudin tarttumismahdollisuuksia 23 prosentilla.
Sen sijaan juomalla purkitettuja hedelmämehuja päivittäin on päinvastainen vaikutus. Kuten sokeripitoiset virvoitusjuomat, teollisuusmehut lisäävät diabeteksen riskiä 21 prosenttia. Yksi tärkeimmistä syistä on verensokerin piikit, joita tällaisten juomien väkevät sokerit voivat aiheuttaa.
Vaikka ei vielä ole selvää, mitkä hedelmät ovat hedelmiä, jotka tarjoavat suojaa diabetesta vastaan, yksi asia on selvä: paras tapa syödä hedelmiä on sen luonnollisessa tilassa. Tähän sisältyy kuori tai iho, jos se on syötävää.
Smoothiet ovat hyvä vaihtoehto, mutta tietyin edellytyksin. Ne on yhdistettävä kokonaisiin hedelmiin, niiden ei tulisi sisältää lisättyä sokeria (niiden valmistaminen itse on turvallisin tehtävä) ja sinun on tarkkailtava kaloreiden kokonaismäärää, jotta et syödä enemmän kuin voimme polttaa.