Nälän lopettamiseksi on monia temppuja, mutta se on tärkeää toteuta vain terveellisiä ja kestäviä pitkällä aikavälillä (ikään kuin se olisi vain toinen ruokailutapa).
Täällä annamme sinulle ja muille vihjeitä nälän tunteesta, joka yhdessä auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin huolehtien samalla terveydestäsi ja siluettistasi.
Miksi olen niin nälkäinen
Terveellisen ja tasapainoisen aterian pitäisi jättää sinut tyytyväiseksi ja energiseksi 3-5 tunniksi. Tuon ajan jälkeen on normaalia tuntea lievän tai kohtalaisen nälän tunne, joka on merkki siitä, että sinun on tankattava. Sen sijaan, jos nälkä on jatkuvaa, on ongelma. Nälkäisyys voi johtua seuraavista syistä:
- Ohitat ateriat: Monet ihmiset ohittavat aamiaisen ja muut ateriat. Joskus se tehdään ajan puutteesta. Toiset johtuen väärästä uskomuksesta, että se on hyvä strategia laihtua.
- Et saavuta vähimmäismäärää kaloreita päivässä: Tämä on yleensä 1.200 XNUMX, eikä sen saavuttaminen aiheuta nälän tunnetta, mikä on sitä korkeampi, mitä pidempi luku on punaisesta viivasta.
Näiden tapojen ylläpitäminen ajan myötä lisää paitsi nälän tunnetta myös voi vaarantaa immuunijärjestelmänlisäksi lisätä syömisriskiä, mikä tekee ponnistelusta hyödytöntä.
Kuinka tyydyttää nälkä terveellisellä tavalla
Seuraavat vinkit auttavat sinua tuntuu tyytyväiseltä samalla kun autat kehoasi toimimaan kunnolla välttämättömien ravintoaineiden saannin kautta.
Syö enemmän kuitua
Varmista, että saat vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin. Jaa ne kaikilla aterioilla, jotta vältetään välipala aterioiden välillä kyllästävillä ominaisuuksillaan. Siemenet, pähkinät, marjat, palkokasvit, avokado ... Se on yksi parhaista temppuista nälän lievittämiseksi. Lisäksi on monia tapoja lisätä kuidun määrää ruokavaliossa.
Juo tarpeeksi vettä
Pidä aina uudelleenkäytettävä vesipullo lähellä juoda vettä koko päivän. Näin vältät janon ja nälän sekoittamisen. On ihmisiä, jotka eivät pidä juoksevaa vettä erityisen miellyttävänä. Siinä tapauksessa voit lisätä muutaman viipaleen sitruunaa tai greippiä. Yrttiteet ovat toinen erinomainen vaihtoehto.
Tyydyttävä kolmikko
Kun istut syömään, on tärkeää, että lautasellasi on kyllästyvä trio, joka koostuu proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista. Proteiinit ruokahalusi tyydyttämiseksi, hiilihydraatit antavat sinulle voimaa ja rasvaa tuntea olosi kylläiseksi pidempään. Ihanteellinen proteiinimäärä jokaisella aterialla on 20-30 grammaa, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit ovat vieläkin parempia, koska ne saavat sinut tuntemaan täydellisempi. Vältä lounaalla ja välipalalla jalostettuja ruokia ja muista sisällyttää vähintään kaksi tuotetta kyllästyneestä triosta.
Kuinka tuntea nälkä ruokavalion aikana
Vaikka ei tarvitse kärsiä jatkuvasta näläntavasta laihdutukseen, totuus on, että terveellisempiin ruokailutottumuksiin vaihtaminen voi aiheuttaa hieman enemmän nälkää kuin normaalisti. Se saa monet ihmiset heittämään pyyhkeen, mutta syödä vähemmän kaloreita ja pitää nälkä hallinnassa on mahdollista jos noudatat näitä vinkkejä:
Älä ole liian rajoittava
Hiilihydraattien, sokerin ja alkoholin liikaa rajoittaminen voi johtaa jatkuvasti korkeaan näläntunteeseen. Se ei myöskään ole strategia, jota voidaan ylläpitää pitkällä aikavälillä, ja se on suurin virhe, joka voidaan tehdä, kun ruokailutottumuksia muutetaan. Avain on nauti maltillisesti kaikesta, mistä pidämme eniten. Painonpudotus on hitaampaa, mutta se on ainoa terveellinen tapa tehdä se.
Saavuta 1.200 kaloria päivässä
Varmista, että saat 1.200 kaloria päivässä pitämään nälkää kurissa. Hyvä idea levittää niitä on syö 300 kaloria jokaisella aterialla (aamiainen, lounas ja illallinen) ja 150 lounaaksi ja välipalaksi. Lounas ja välipala ovat yksi tehokkaimmista temppuista nälän vähentämiseksi sekä aineenvaihdunnan pitämiseksi täydellä kapasiteetilla koko päivän.
Kontrollisokeri
Yksi sokeririippuvuuden oireista on jatkuvan nälän tunne. Ja se on, että mitä enemmän otat, sitä enemmän kaipaat sitä ja suurempia määriä. Sokerin määrän vähentäminen ruokavaliossa voi olla vaikeaa ensimmäisen ja jopa toisen viikon aikana. Mutta kun keho tottuu siihen, se auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäistä. Ja terveydentilastasi on myös suuri hyöty.
Saa tarpeeksi unta
Unen puute voi vaikuttaa ruokahalua säätelevien hormonien (leptiini ja greliini) tasoihin. Riittämättömän unen väheneminen vähentää leptiinin määrää ja lisää greliinin määrää. Tämä voi lisätä ruokahalua. Siksi yksi tavoista, joita ei pidä unohtaa pitää nälkää hallinnassa, on nukkua 7-9 tuntia päivässä.