Jos haluat litistä vatsa lopullisesti, ja älä koskaan saa sitä takaisin, sinun on hyökättävä rasvakertymiä päivittäin useilta rintamilta. Hiljainen, se vaatii vähemmän työtä kuin miltä näyttää. Tässä selitämme mistä on kyse.
Aloita päivä terveellisellä aamiaisella, joka aktivoi aineenvaihduntaa. Tämän aterian ohittaminen säännöllisesti edistää rasvan kertymistä ja sokerihimoa keskellä aamua, joten syö aina aamiaista, jopa päivinä, jolloin et ole kovin nälkäinen.
Jos luulet meijerin aiheuttavan turvotusta, sulje se valikosta. Älä vaadi ottamaan jotain, mikä satuttaa sinua, vaikka se olisi jotain niin voimakkaasti aamuun liittyvää kuin maito. Pidä sama filosofia muissa aterioissa hallitsemalla sellaisten asioiden kulutusta, jotka yleensä lisäävatsan kokoa, kuten suolaisia ruokia, hiilihapotettuja juomia ja tietyntyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia. Sen sijaan tehosta vatsaan kutistuvia ruokia, kuten kurkkua, parsaa ja kaurapuuroa. Syö viisi ateriaa päivässä kaikki tämä huomioon ottaen, ja älä unohda juoda paljon vettä, vähintään kaksi litraa päivässä.
Mikä tahansa harjoitus on hyvä rasvan polttamiseen, mutta normaali sydänistunto, jossa on suuret intensiteettivälit, auttaa sulattamaan sen nopeammin. Pidennä istuntoja 30-45 minuuttiin asti ja toista se vähintään kolme kertaa viikossa. Yritä olla lepopäivinä aktiivinen. Älä missaa yhtään mahdollisuutta kävellä tai käytä portaita hissin sijasta. Rutiinin tekeminen vatsalihastesi sävyttämiseksi joka aamu auttaa tasoittamaan ja vahvistamaan vatsaasi, eikä se vie liikaa aikaa. On olemassa erinomaisia suunnitelmia, jotka eivät ylitä 5 minuuttia.