Talvihedelmien tulisi olla olennainen osa ruokavaliota kauden kuukausina. Tutkimukset osoittavat, että tuoreen ja monipuolisen syöminen on yksi raudan terveyden pilareista.
Vaihda seuraavat hedelmät tänä talvena uskomattomalle ravinteiden cocktailille että vain tämä maukas ruokaryhmä pystyy tarjoamaan meille niin suuria määriä.
sitrushedelmien
Kylmä- ja flunssavirusten leviäminen talvella tekee puolustuksemme vahvistettavaksi. C-vitamiinin myötä sitrushedelmät pääsevät markkinoille auttamaan meitä valmistamaan immuunijärjestelmää näiden virusten hyökkäykselle.
Appelsiinilla, mandariinilla ja greipillä on erilaisia makuja, mutta kaikki tarjoavat mahdollisuuden lisätä C-vitamiinia ruokavalioon kylminä kuukausina. Aamiainen on luultavasti paras aika päivästä syödä sitrushedelmiä. He ovat mukana terveellisellä paahtoleivällä, joka on valmistettu täysjyväleipää yksi parhaista tavoista aloittaa kylmät talvipäivät.
Manzana
Monien olemassa olevien lajikkeiden ansiosta omenoita on mahdollista löytää markkinoilta käytännössä ympäri vuoden. Vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, tämä hedelmä toimii hyvin tyydyttämään ruokahalusi pääaterioiden välillä ja pitämään sinut linjassa. Talvella voit saada vatsainfluenssan ripulia, ja raastettu omena on selkeästi yksi parhaista luonnollisista lääkkeistä supistavan vaikutuksensa ansiosta.
mansikka
Erityisen korkeilla antioksidanttipitoisuuksilla mansikka on toinen hedelmistä (tai pikemminkin marjoista), joita löytyy kaupoista kylminä kuukausina. Ihanteellinen sekä syödä niitä yksin että kaikenlaisten reseptien mukana, mansikat erottuvat myös kuitujen ja mineraalien panoksestaan.
Custard-omena
Makea, kermainen vaniljakastike-omena sisältää runsaasti kuitua, A-vitamiinia, B6-vitamiinia ja C-vitamiinia. Se on myös hyvä mineraalien lähde, kuten kalsium, rauta, kalium ja magnesium. On huomattava, että myös antaa tarpeeksi kaloreita, minkä vuoksi on hyvä vaihtaa kulutus muiden hedelmien kanssa.
Cherimoya on a erinomainen ainesosa smoothieillesi ja korvata meijeri sekä syödä yksin jälkiruokana. Mutta sinun on aina oltava varovainen siementen suhteen. Kiiltävän mustan värisenä niitä pidetään myrkyllisinä, joten ne eivät sovellu kulutukseen.
On myös tarpeen valita hyvin, milloin syödä sitä, koska sen maku saavuttaa täyteytensä, kun se ei ole liian vihreä tai liian tumma. Kun kosketetaan, ihon tulisi roikkua, mutta ei liikaa.
kaki
Kylmät kuukaudet voivat vaikuttaa mielialaasi. Onneksi on olemassa hedelmiä, jotka tarjoavat paljon energiaa, mikä myötävaikuttaa lievittää väsymystä ja stressiä. Ja yksi heistä on luonnollisesti kaki.
On huomattava, että Kaki on kahta tyyppiä: klassinen (pehmeä kaki) ja Persimon (kova kaki). Ensimmäinen on pehmeä ja herkkä ja syödään lusikalla. Sen sijaan Persimonille on ominaista kiinteä liha, laatu, joka helpottaa markkinointia. Ne molemmat edustavat hyvää annosta ravinteita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia.
Granada
Sen makea maku ja korkea ravintotaso tee granaattiomenasta yksi mielenkiintoisimmista talvihedelmistä. Paksun ihon alla siinä on rubiininvärisiä siemeniä, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
Granaattiomenaa pidetään a antioksidantit, anti-inflammatoriset ja syövän vastaiset hedelmät. Se on myös yhdistetty hyötyihin ihmisille, joilla on korkea verenpaine, niveltulehdus ja kolesteroli. Lopuksi, sen herkulliset siemenet auttaisivat myös parantamaan muistia, suojaamaan infektioita, etenkin suussa, ja lisäämään urheilun tehokkuutta.
Kiivi
Jos haluat parantaa suoliston säännöllisyyttäKiivin syömistä aamulla pidetään erittäin tehokkaana strategiana, koska se on hyvä kuidun lähde. Se tarjoaa myös hyödyllisen annoksen antioksidantteja.
Kuten sitrushedelmät, se auttaa tärkeässä tehtävässä vahvistaa immuunijärjestelmää kylmän ja influenssakauden aikana. Tämä pieni hedelmä, jolla on vihreä liha, on täynnä ravinteita, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia tai folaattia.
Koska jotkut ihmiset saattavat olla allergisia, Jos et ole koskaan syönyt kiiviä, on hyvä olla varovainen. Oireita ovat kurkun kutina, kielen turvotus, oksentelu ja nokkosihottuma.
viinirypäleet
Jos puhumme talvihedelmistä, emme voi jättää mainitsematta rypäleitä. Liittyy lukuisiin terveyshyötyihin (diabetes, syöpä, Alzheimerin tauti ...), tämä hedelmä tarjoaa K-vitamiinia, kuitua ja ennen kaikkea antioksidantteja.
Niiden syömisen aikana annosohjaus on tarpeen joten kalorit eivät lisäänny nopeasti ja lisäät painonnousun riskiä. Harkitse myös niiden pesemistä hyvin torjunta-aineiden altistumisen minimoimiseksi.