Pysyä täyteen koko aamun oikeiden ruokien syöminen aamiaiseksi on välttämätöntä. Tällöin tarvitsemme vähemmän kaloreita loppu aamu ja päivä, mikä vähentää painoa muutaman viikon kuluttua.
Kuitu on tärkein ravintoaine. Tyydyttää ruokahalua ja vakauttaa verensokeritasot. Tässä on joitain parhaita ideoita suositellun XNUMX gramman kuidun saamiseksi aamiaiseksi:
Hedelmät
Jos haluat tämän ruokaryhmän olevan yksi niistä, jotka ovat vastuussa ruokahalusi tyydyttämisestä aamulla, harkitse avokadoa, banaania ja omenaa. Voit syödä niitä tavallisina tai viljan kanssasekä osa smoothie tai viipaloitu paahtoleipää. Marjat - kuten mustikat, vadelmat ja mansikat - ovat myös erinomaisia aamiainenideoita, koska niillä on runsaasti kuitua.
Kuivatut hedelmät
Lisää pähkinöitä muroihinEsimerkiksi kaurapuuro on loistava strategia välttää himoa lounasaikaan saakka. Saksanpähkinät, cashewpähkinät, mantelit ... Valitset, mutta muista hallita lukua, koska ne sisältävät paljon kaloreita.
vilja
Maitomaito on yksi suosituimmista vaihtoehdoista päivän ensimmäisen aterian yhteydessä. Ruokahalun tyydyttämiseksi paremmin panostaa kokonaisiin ja vähän jalostettuihin lajikkeisiin tyypillisten sokeripitoisten tuotteiden sijaan, joissa on paljon kaloreita, mutta ravintoarvo vain vähän tai ei lainkaan.
siemenet
Chia- ja pellavansiemenet ovat erittäin tyydyttäviä, joten niiden sisällyttäminen aamiaiseksi on hyvä tapa syödä vähemmän kaloreita koko päivän ajan ja siten laihtua. Laihtuvien ravistelujen ja smoothien tavalliset ainesosat, nämä siemenet voidaan lisätä myös paahtoleipää, muroja tai valmistaa kotitekoisia leipiä niiden kanssa