Harjoittelu rannalla polttaa 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin tehdä se asfaltilla johtuen sen pinnan kestävyydestä. Lisäksi se ei ole vain vähemmän haitallista jaloille, vaan kosketus hiekkaan edistää maissin paranemista. Joten älä unohda mahdollisuutta kävellä tai juosta hiekalla joka kerta kun vierailet rannalla tänä kesänä.
Juosta rannalla on parasta mennä paljain jaloinKun varpaat tarttuvat maahan, jalat ja vasikat vahvistuvat. Epätasaisten pintojen käsittelyssä on kuitenkin oltava varovainen. Valitse mahdollisimman tasainen pinta, jotta vältät nyrjähdykset, leikkaukset ja loukkaantumiset.
Aloita marssi kävelyllä märällä hiekalla antaa lihaksille aikaa sopeutua. Vaihda reipasta kävelyä juoksemisella, kunnes tunnet olevasi valmis siirtymään kuivalle hiekalle. Suorita 2 tai 3 minuuttia sillä ja palaa takaisin veden lähelle toipumaan. Jatka näin 15-20 minuuttia, kunnes kehosi sopeutuu pehmeään hiekkaan.
Älä odota tai yritä saavuttaa tavallista vauhtia. Ilmeisesti harjoittelu rannalla on paljon vaikeampaa kuin asfaltilla tai juoksumatolla, joten nopeutesi on pienempi. Sinun on hyväksyttävä se, mutta vastineeksi, ja tämä on erittäin tärkeää, keräät enemmän voimaa ja kestävyyttä kuin muilla menetelmillä. Veistät jalat ja pakarat kiveen, jos olet vakaa.
Suojautumiselta UV-säteiltä ja kosteutumiselta tulisi olla etusija, kun lähdet juoksemaan ulkona. Pidä aina mukanasi runsaasti vettä ja käytä aurinkovoidetta. Jos sinulla on taipumusta palovammoihin, käytä pitkähihaista paitaa, hattua ja aurinkolaseja lisänä esteenä auringolle.