Kävelyt ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voimme harjoitella. Parantaa veren pumppausta, hengitystä ... Lisäksi kävely auttaa puhdistamaan mielen ja lievittämään ahdistusta ja stressiä, etenkin luonnon ympäröimänä.
Ainoa asia, josta kävely puuttuu täydellisyydestä, on vähän enemmän voimaharjoittelua. Seuraavat liikkeet auttavat lihaksia etenemään käsi kädessä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa seuraavan kerran, kun teet tämän toiminnon.
Astu ylös rinteitä pitkin
Kun tulemme rinteelle, normaali asia on nousta sitä pitkin suuria ja hitaita askelia. Pidä sen sijaan vartalo pystyssä ja tee parhaansa, jotta polvi ei menisi nilkan ohi. Ota kymmenen keuhkoa kummallekin jalalle, kun nouset lisätä vaelluksen jo alavartalon tuloksia.
Tee 20 kyykkyä radan alussa, keskellä ja lopussa
Kyykky on loistava harjoitus pakaralihasten sävyttämiseen sekä polvien ja selkärangan vahvistamiseen. Sisällytä kolme sarjaa 20 toistoa, jotka merkitsevät kävelysi alkua, keskikohtaa ja loppua. Ihannetapauksessa älä poista reppua selästäsi, koska tällä tavalla työskentelemme lihaksia tehokkaammin.
Tee kymmenen punnerrusta joka kerta, kun lopetat levätä
Itsestään asettamat kymmenen punnerrusta jokaisella tauolla auttavat sinua suorittamaan matkan lyhyemmässä ajassa, koska on normaalia, että vältät pysähtymisen, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä (kuten juoda vettä tai sitoa kengännauhasi). Se tarkoittaa parempaa kardiovaskulaarista harjoittelua. Omalta osaltaan, tekemäsi punnerrukset vahvistavat niveliäsi ja ojentajaasi.