5: 2-ruokavalio lupaa laihtua vastineeksi suhteellisen alhaisemmasta uhrautumisasteesta kuin muut laihtumisruokavaliot. Sanotaan, että monet maailman julkkikset ovat tehneet sen tyydyttävillä tuloksilla.
Brittiläinen lääkäri ja toimittaja Michael Mosley on luonut ajoittaisen paaston ruokavalion. Toisin sanoen syömissuunnitelma, joka yhdistää normaalit päivät ja paastopäivät. Mutta miten se toimii? Ja ennen kaikkea, onko se turvallista?
cómo teokset
Tunnetaan myös nimellä nopea ruokavalio, ja tämän ruokavalion toiminta on hyvin yksinkertaista (mistä näyttää olevan tullut vaatimus ruokavalion suosion saavuttamiseksi). 5: 2-ruokavaliossa ehdotetaan normaalin (ilman kalorirajoituksia) syömistä viisi päivää viikossa.
Sen sijaan, Kahden muun päivän aikana 5: 2-ruokavalio ehdottaa kalorien kulutuksen rajoittamista neljännekseen päivittäisistä tarpeistasi. Tämä tarkoittaa 500 kaloria naisille ja 600 miehille.
Jokaisen henkilön on päätettävä, kumpi viikonpäivä he soveltavat tätä rajoitusta käytännössä. Ainoa vaatimus on, että heidän välillä on vähintään yksi päivä normaalia ruokailua. Monet ihmiset menevät ruokavalioon maanantaisin ja torstaisin, kun taas loppuviikon he syövät "ilman rajoituksia".
On huomattava, että kun syömme ilman rajoituksia, ei pidä ymmärtää, että voit syödä mitään kärsimättä seurauksista. On erittäin todennäköistä, että jos joku syö pikaruokaa, hän pääsee painoon sen sijaan, että menettäisi sen. Täten, vapaapäivinä on suositeltavaa olla ylittämättä 2000 kaloria.
Onko se tehokas laihdutukseen?
Jos se tehdään oikein, 5: 2-ruokavalio voi olla erittäin tehokas laihdutus. Syynä on, että se auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita, mikä on yksi avain ylimääräisten kilojen irtoamiseen.
Verrattuna tavanomaiseen kalorien rajoitukseen, tätä ruokavaliota ei pidetä tehokkaampana. Erään tutkimuksen mukaan se aiheuttaisi vähemmän lihasten vähenemistä, jota pidetään etuna. Mutta tarvitaan vielä lisää tutkimuksia sen hyötyjen ja haittojen määrittämiseksi.
Joka tapauksessa, Jotta saat kaiken irti tästä ajoittaisesta paastoruokavaliosta, on yleensä suositeltavaa yhdistää se säännölliseen liikuntaan.
Mitä syödä paastopäivinä
Jotta kaloriraja ei ylittyisi paastopäivien aikana, 5: 2-ruokavaliolla olevat ihmiset hallitsevat voimakkaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Näin on punaisella lihalla, perunoilla tai leivällä. He kiinnittävät huomiota myös päivittäisten aterioiden lukumäärään sekä annosten kokoon.
Koska kalorien saanti on rajallinen, on järkevää keskittyä elintarvikkeisiin, jotka auttavat tyydyttämään ruokahalusi vastineeksi vähemmän kaloreita. Ateriat sisältävät yleensä proteiiniruokia (keitetty muna, kalkkuna, tietyntyyppiset kalat ...) sekä lehtivihanneksia ja muita kuitupitoisia ruokia. Keitot ovat toinen hyvin yleinen ruoka tällä ruokavaliolla. Jos haluat juoda, juot vettä tai infuusioita.
Yleensä paasto-päivinä ruokavalion seuraajat syövät kolme pientä ateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) tai kaksi hieman suurempaa ateriaa (lounas ja illallinen). Näyttää siltä, että on kyse kokeilemisesta ja löytämisestä, mikä toimii parhaiten kussakin tapauksessa, sekä ruoassa että aterioiden lukumäärässä.
5: 2-ruokavalion haitat
Monet lääkärit eivät suosittele ajoittaisia paastotietoja, koska niitä ei pidetä terveinä. Toiset ovat voimakkaampia, määrittelemällä sen suoraan vaaralliseksi ruokavalioksi. He varoittavat, että ajoittaiset paasto-ruokavaliot ovat isku kehon moitteettomaan toimintaan olemalla liian äärimmäisiä.
Vaarallisimpana pidetty osa kutsuu sinut kuluttamaan vain 500-600 kaloria ns. Paasto-päivinä. Asiantuntijat arvioivat, että normaalin elämän (työ, liikunta ...) elämiseen tarvitaan vähintään 1200 kaloria. Jos et saavuta tätä lukua, se ei salli sinun kohdata päivittäistä rutiiniasi riittävällä energialla.
Lisäksi, he eivät pidä etuna sitä tosiasiaa, että ruokavalion on oltava vain kaksi päivää. Ja se lisäisi riskiä, että ihmiset, joilla on ongelmia ruokahalun hallitsemisessa (kuten on huomattava osa ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä), näkevät tilanteensa pahenemisen.
Hänen arvostelijansa lisäävät, että rebound-vaikutus on erittäin todennäköinen, kuten kaikkien ruokavalioiden kohdalla, jotka auttavat sinua menettämään paljon painoa suhteellisen lyhyessä ajassa. Lisäksi on raportoitu muita lyhytaikaisia sivuvaikutuksia, kuten nukkumisvaikeuksia, ärtyneisyyttä, ummetusta tai kuivumista.
Jos päätät kokeilla 5: 2-ruokavaliota kaikista havaituista haitoista huolimatta, on erittäin tärkeää, että teet sen turvallisuuden vuoksi lääkärin valvonnassa.