Aktiivisuudesta pysyminen tulee yhä tärkeämmäksi vuosien myötä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa estämään kaatumisia, hallitsemaan inkontinenssiä ja jopa parantamaan muistia.
Monet iäkkäät ihmiset ajattelevat, että liikunta on nuori asia, mutta he ovat väärässä. Työn joustavuus, vahvuus ja sykkeen tulisi olla etusijalla missä iässä tahansa, varsinkin vanhuudessa nauttimaan paremmasta elämänlaadusta.
Joustavuusharjoituksiin kuuluu nivelten venyttäminen ja taipuminen, mikä parantaa ikääntyneiden liikkumismahdollisuuksia. Kun työskentelet tämän näkökohdan parissa, voit harrastaa joogaa tai pilatesia tai hankkia sellaisen vanhuksille suunniteltu venytysharjoitusrutiini ja suorita ne joka aamu heräämisen jälkeen.
Ja jos nivelet ovat välttämättömiä jokapäiväisessä elämässä, lihakset eivät ole vähemmän. Voimaharjoitukset helpottavat jokapäiväistä toimintaa kuten nojatuolin siirtäminen tai ostoskassien kantaminen. Suositeltava voimaharjoitusten taajuus on vähintään kaksi kertaa viikossa, yrittäen työskennellä kaikissa lihasryhmissä. Arvioi ammattilaisen kanssa sinulle sopivat kilot tai aloita kevyimmillä käsipainoilla ja jatka tietäsi, kunnes saavutat rajasi.
Iäkkäiden tulisi myös harjoittaa säännöllisesti ns. Aerobista liikuntaa, mikä lisää sykettä hyödyttäen koko kehoa. Ihanteellinen on vähintään kolme viikoittaista noin 30 minuutin pituista istuntoa. Valitse aktiviteetista se, joka aiheuttaa vähiten ongelmia nivelillesi: juoksu, nopea kävely, pyöräily ...