Hengitys kalvosta on erittäin tehokas tapa vähentää jännitystä.. Tutkimuksen mukaan se voi auttaa myös hengitystä estävissä sairauksissa, kuten keuhkolaajentumassa.
Se on leveä lihas, joka sijaitsee juuri keuhkojen alapuolella, joka laajentaa vatsaa syvien hengitysten aikana, kun keuhkot täyttyvät ilmalla.
Kokeile pallohengitystä niille henkilökohtaisen ja työelämän tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta tai stressaantunut. Harjoittelun aikana tämän lihaksen käyttö auttaa lisäämään hapen määrää estämällä huimausta ja pahoinvointia.
Jos et ole koskaan yrittänyt hengittää kalvosta, harjoittele ensin tätä harjoitusta, joka auttaa sinua hallitsemaan tekniikkaa, jotta voit käyttää sitä aina, kun tarvitset rauhoittua ja palauttaa oman kehon hallinta. Se on myös erittäin suositeltava ihmisille, joilla on korkea verenpaine:
Makaa selälläsi ja aseta toinen käsi vatsallesi, aivan kylkiluiden alle. Anna sen istua, älä työnnä.
Haukota yksi tai kaksi kaiken ilman karkottamiseksi ja hengitä sitten neljästä viiteen sekuntiin täyttäen vatsasi ilmalla. Jos teet sen oikein, näet kätesi nousevan.
Ja nyt hengitä ulos. Kyse on samasta, mutta päinvastaisesta. Poista ilma vatsasta samalla nopeudella kuin otit, varmistaen, että kätesi laskeutuu vatsasi viereen
Harjoittele tätä harjoitusta niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes olet oppinut sen kokonaan. Sitten voit käyttää sitä käytännössä istumalla töissä tai autossa ja jopa seisomaan, ilman vaikeuksia.