Omena on erittäin hyödyllinen hedelmä terveydelle. Sen syövänvastaiset ominaisuudet ovat riittävä syy, jotta et koskaan puuttuisi ostoskoristasi, mutta sen valtavat edut eivät lopu tähän.
Se on myös erittäin mielenkiintoinen ruoka estää muita sairauksia, kuten diabetes. Sekä päästä eroon ylimääräisistä kiloista sen ansiosta tyydyttävät ominaisuudet ja vähäkalorinen sisältö.
Syyt omenoiden syömiseen
Tutkimuksissa on yhdistetty säännöllinen omenan saanti pienentämään joidenkin syöpätyyppien, sydänsairauksien, astman, ummetuksen, kolesterolin ja diabeteksen riskiä. Se ei ole ainoa hedelmä, joka ansaitsee superruuan arvonimen. Toisaalta se on yksi halvimmista, erityisesti verrattuna eksoottisiin hedelmiin. Sen hyvä vastine rahalle tekee siitä monille vahvin veto hedelmien suhteen.
Energian annos
C-vitamiinipitoisuutensa ja antioksidanttisen voimansa ansiosta omenat voivat auttaa sinua palauta energiatasosi, kun tunnet itsesi väsyneeksi päivittäisen rutiinisi stressin takia.
Raikas hengitys
Yksi tuntemattomista omenan eduista on sen taistelu pahanhajuista hengitystä vastaan. Hedelmät, jotka huolestuttavat meitä tällä kertaa, sisältävät pektiiniä, ainetta, joka auttaa hallitsemaan ruoan hajuja edistää uuden syljen tuotantoa.
Omenaa pidetään myös luonnollisena hammastahnana, koska se auttaa puhdistamaan hampaat, ikenet ja kielen. Jopa voi estää bakteeriplakin muodostumisenVaikka tämä ei tarkoita, että sen pitäisi korvata jokin kolmesta päivittäisestä harjauksesta, joita useimmat hammaslääkärit suosittelevat.
Tuoreet omenat ja jalostetut tuotteet
Kaikki nämä uskomattomat edut eivät johdu jalostetuista tuotteista, jotka sisältävät omenoita, kuten hedelmämehut. Tee omena-ateriasi kotona - kuten mehut ja kakut - välttääksesi haitallisia lisättyjä sokereita ja vaarallisia keinotekoisia ainesosia. Y lyö vetoa orgaanisista lajikkeista aina kun mahdollista. Yksinkertainen ja nopea idea, joten et aina syö omenoita raakana, on leikata ne pieniksi viipaleiksi ja ripotella niihin ruokalusikallinen hunajaa. Se on herkullinen jälkiruoka, joka on myös kiltti siluetille, koska se ei saavuta 150 kaloria.
Kuinka monta kaloria omenalla on
Keskikokoisen omenan - joka on eniten taipumus valita supermarketista - tarjoaa noin 72 kaloria. Joka tapauksessa muista kooista muista, että ne tarjoavat 52 kaloria 100 grammaa kohden. Pienen kaloripitoisuuden lisäksi on myös syytä huomata, että keskipitkällä omenalla on 4 grammaa kuitua ja 15 grammaa hiilihydraatteja.
Siksi se on ruoka erittäin suositeltavaa jälkiruokana ja välipalana aterioiden välillä. Varsinkin jos syömme sitä tyypillisten kaloriruokien sijaan, jotka meillä on tapana valita, kun nälkä ilmestyy aterioiden välillä eikä meillä ole aikaa valmistaa terveellistä välipalaa.
Miksi on tärkeää säilyttää iho
Syö omenat ihollaan aina kun mahdollista, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä tavalla lisää sen ravintoarvoa. Iho on tärkeä estämään vapaiden radikaalien (epästabiilit molekyylit, jotka on liitetty sairauksien kehittymiseen) aiheuttamaa hapettumista. Meidän ei myöskään pidä aliarvioida heidän yhteistyötä suoliston kautta. Ja on huomattava, että suurin osa omenan kuidusta on tässä ohuessa, vaikkakin ratkaisevassa ulkokerroksessa.
Totuus on, että iho sisältää suuren määrän sen vitamiineja ja mineraaleja, kuten A- ja C-vitamiinit, kalsium, kalium tai rauta. Tällä tavoin, jos kuorit omenat ennen syömistä, tuhlaat paljon niiden ravintoaineita.
Kuinka tehdä omenaruokavalio
Sen painonpudotuksen edut ovat kuitenkin erittäin mielenkiintoisia he eivät koskaan oikeuta vain omenoita sisältävää ruokavaliotatai joissa nämä korvaavat yhden tai useamman pääaterian. Syynä on se, että keho tarvitsee erilaisia ravintoaineita toimiakseen kunnolla, ja siksi on välttämätöntä syödä monipuolista ruokavaliota, jossa myös muut elintarvikeryhmät ovat edustettuina, kuten palkokasvit ja vihannekset.
Jos haluat laihtua terveellisellä tavalla omenan avulla, yksi järkevimmistä ideoista tunnetaan nimellä "Kolme omenaa päivässä". Se koostuu omenan syömisestä ennen kolmea pääateriaa ja niiden käyttämisestä aperitiivina niiden välillä. Jos tämä tapa sisältyy vähärasvaiseen ruokavalioon ja yhdistetään säännölliseen liikuntaan, laihtuminen voi olla noin kilo viikossa.
Syödä omena ennen ateriaa auttaa vähentämään kaloreita jopa 15% samassa. Tämä voi johtua sen runsaasta sekä liukoisesta että liukenemattomasta kuidusta, jotka auttavat sinua kyllästämään ruokahalua ja pitämään nälän pidempään.
Kolmen omenaa päivässä -ruokavalion suositeltu kesto on 12 viikkoa. Harkitse joka tapauksessa tarkista aina lääkäriltäsi ennen suurten muutosten tekemistä ruokavalioon.