Monet ihmiset tuntevat itsensä alas tai ärtyneeksi lämpötilan laskun ja syksyn tuomien päivien lyhenemisen myötä.
Olipa syynä kausiluonteinen mielialahäiriö tai jokin muu syy (kuten palaaminen rutiiniin), nämä ovat joitain asioita, joita voit tehdä mielialasi parantamiseksi seuraavien kuukausien aikana.
Ulkona kävely tekee ihmeitä SAD-ihmisille, varsinkin aamuisin. Melatoniinin uskotaan olevan jonkinlainen rooli tässä häiriössä, koska se erittyy pimeässä. Tällä tavoin ihmisillä on enemmän verenkiertoa talvella kuin kesällä. Hyvän valon annoksen saaminen sulkee melatoniinin tuotannon ja pystyy kääntämään oireet vain kahdessa tai kolmessa päivässä.
Liikkuminen on strategia, joka ei koskaan paranna mielialaa sen tarjoamien endorfiinien vuoksi. Hanki säännöllisesti aerobista liikuntaa talvella fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Meneminen nukkumaan samaan aikaan joka päivä (maanantaista sunnuntaihin) pitää vuorokausirytmin synkronoituna, sisäisen kellon aivoissa, johon valo vaikuttaa. Kun tämä pääkello lakkaa toimimasta kunnolla, ilmenee jet lag -tyyppisiä oireita. Istu tiukasti päivittäisessä rutiinissasi, varsinkin kun on kyse levosta, jotta se palaa normaaliksi.
Kasvien, kuten mäkikuisman tai mäkikuisman, on osoitettu olevan tehokkaita ahdistuksen ja masennuksen jaksojen torjunnassa. Herbalistista löydät monia muita lääkkeitä, joita voit yrittää auttaa mielesi tasapainon ylläpitämisessä.