Tiesitkö, että voit nostaa pakarat nopeasti ja ilman tarvikkeita? Sinun on vain oltava johdonmukainen kyykkyjen kanssa.
Tässä muistiinpanossa selitämme minkä tyyppisiä kyykkyjä sinun tulisi tehdä ja miten ne suoritetaan askel askeleelta auttaaksesi sinua rakentamaan unelmiesi takapuolen. Muista se määritellyt pakarat tarkoittavat itsetuntoa, koska muun muassa ne saavat vaatteet tuntumaan sinulle hämmästyttäviltä.
Normaali kyykky
Seiso jalat lantion leveydellä. Varmista, että varpaat ovat eteenpäin.
Laajenna kätesi eteenpäin kompensoimiseksi. Laske pakarat nyt alas ja alas, jolloin reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Varmista, että kantapäät pysyvät lattialla ja rintasi on nostettu. Hyvin tärkeä: Pidä polvesi varpaiden takana.
Palaa alkuasentoon painamalla kantapääsi. Suorita kolme kymmentä toistoa, pysähtyen lepäämään noin 30 sekunnin ajan jokaisen sarjan jälkeen.
Yhden jalan kyykky
Seiso jalat lantion leveydellä. Nosta oikeaa jalkaa, taivuttamalla oikeaa nilkkaa itseäsi kohti ja työntämällä lantiota takaisin.
Laajenna kätesi eteenpäin ja laske vartalo. Pidä polvesi varpaiden takana ja kantapääsi tiukasti lattialla, samalla tavalla kuin jos se olisi normaali kyykky, mutta vain yhdellä jalalla.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja nouse takaisin jaloillesi. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa kukin.
Huomaa: Tarvittaessa voit käyttää tätä harjoitusta penkillä. Mutta muista, että se on vähemmän tehokas, joten ihanteellinen on käyttää sitä vain väliaikaisesti, kunnes tunnet olevasi valmis tekemään sen ilman apua.